●硒
硒是非常强大的抗氧化剂，能提高皮肤的弹，避免痤疮形成，抚平皱纹和细纹。
◎富含硒的食物：坚果、家禽、全麦、蛋、牛肉。
●β胡萝卜素
β胡萝卜素可以帮助保持和修复皮肤组织。医学研究显示，它在减少皱纹和细纹上扮演了重要角色。
◎富含β-胡萝卜素的食物：南瓜、红薯、芒果、胡萝卜、菠菜。
●锌
锌能帮助合成皮肤里的胶原蛋白和弹性蛋白，调节油脂分泌，帮助清洁皮肤。它也能让指甲和头发更健康。
◎富含锌的食物：全麦（燕麦）、贝壳类、南瓜籽、坚果（杏仁和胡桃）。
●必需脂肪
必需脂肪帮助保持皮肤细胞的水润、饱满和年轻，避免皮肤和头发干燥。OMEGA-6脂肪能帮助调节油脂分泌，修复皮肤疤痕。
◎富含必需脂肪的食物：富含脂肪的鱼类、坚果和果仁。
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