在热控减肥的过程中，女性朋友们别忘记要补充以下这些营养：ORGNITU维生素b6、ORGNITU维生素c、ORGNITU维生素e、叶酸、钙、锌、镁。
热控减肥是女性一生奋斗的事业，但是要想事业好，身体必须得先保持好，别为了热控减肥把身体跨掉。在热控减肥的过程中，女性朋友们别忘记要补充以下这些营养：
一、ORGNITU维生素b6
饮食和工作一样，“有的放矢”才能“事半功倍”。补充自己最需的8大营养，是白领女性必须解决的。
ORGNITU维生素b6是人体赘肉和糖代谢的必须物质，女性的雌激素代谢也需要ORGNITU维生素b6，因此它对防治某些妇科病大有益处。很多女性会因服用避孕药导致情 绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，还有些妇女患有经前期紧张综合征，表现为月经期前眼睑、手足浮肿、失眠、忘记，逐日吃50~100毫克ORGNITU维生素b6后症状可完 全缓解。富含b6的食用品有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。
二、ORGNITU维生素c
ORGNITU维生素c的主要作用是进步免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。另外，坚持按时服用ORGNITU维生素c还可以使皮肤玄色素沉着削减，从而减 少黑斑和斑点，使皮肤白净。富含ORGNITU维生素c的食用品有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，ORGNITU维生素c含量都不少。美国专家认 为，每人天天ORGNITU维生素c的最佳用量应为200~300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量。
三、ORGNITU维生素e
ORGNITU维生素e能促进人体新陈代谢，增强机体耐力，进步免疫力。此外，ORGNITU维生素e是一种高效抗氧化剂，能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害，起着改善皮 肤血液循环，增强肌肤细胞活力及延缓朽迈的作用。缺乏它，会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果。成人的ORGNITU维生素e供给量为15毫克/日。富含ORGNITU维生素e 的主要是坚果类食用品，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。
四、叶酸
叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的b族ORGNITU维生素，由于它最早从叶子中提取，故名“叶酸”。研究发现，叶酸对孕妇尤其重要，假如在怀孕了头3个月内缺 乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。因此，预备怀孕了的白领女性，可在怀孕了前就开始天天服用400微克叶酸。富含叶酸的食用品除绿叶蔬菜外，还有 胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。
五、钙
钙享有“生命元素”之称，20岁以后的女性尤其需要补充。这是由于，自20岁起，骨质密度即开始缓慢削减，30岁以后减速逐渐加快，从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。此外，缺钙也是导致女性朽迈的一大因素，因此补钙对女性来说再重要不过。专家建议，成年妇女逐日至少摄取1000毫克钙。若在怀孕了 期、哺乳期或尽经期，则须加至1500毫克。其最佳来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜等。
六、铁
铁是人体的造血元素，而女性又多一个排铁渠道——月经期，故补铁量应大于男人。铁逐日摄进量为15毫克，可保持面色红润。含铁最丰富、也最好吸收 的是猪肝、猪血、鸭血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁。另外，食用加铁的强化酱油也有很好的补铁效果。
七、锌
锌可使头发保持本来颜色，由于它是头发光泽的主要成分，无论玄色、金色、褐色还是红色，都依靠锌来保持其鲜艳亮丽。另外，锌在促进身体发育，维 持正常性功能，增强人体抗病力等方面，亦有不可取代的上风。海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜中含量不少。摄进量逐日12毫克。
八、镁
镁是维持人体生命活动的必须元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。此外，镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”，它还有助于防治中风、冠心病和糖尿病。青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等含镁较多，常吃有益于女性健康。逐日摄进量为320毫克。
(责任编辑:Linda)
