性感小蛮腰是每个爱美女生梦寐以求的，如何瘦腰一直都是困扰我们的长久问题，今天小编就和大家分享三个减肥操动作，提升上半身力量，打造纤细小蛮腰。
你相信吗？肩胛骨居然具有提升“美腹”及“瘦肚子”的魔力！？肚子能不能瘦下来，关键就在于背部有没有力量，而“肩胛骨”正是让背部充满力量的关键。背部缺乏力量的话，不仅会让你的肚子变得松弛，同时也会让肩胛骨的关节变得僵硬，间接造成肩颈紧绷与腰痛。
现在请你试著将背挺直、并且收缩肩胛骨。感觉到身体前侧有什么变化吗？收缩肩胛骨时，胸前会像在做深呼吸时一样地扩展开来。因为是使用腹肌、背肌的力量将上半身提高，腹部应该也会变得平坦才对。 许多人想要让腹部变得平坦，因此锻炼腹肌。但如果你希望拥有好看的腹部，请别忘了也锻炼你的背部。因为身体是立体的，不是只锻炼正面、也不是只锻炼背面；而是要 度的紧实全身。因此，想要瘦肚子，记得有空时多活动肩胛骨吧！建议大家可以稍微改变一下生活习惯，比方说：洗澡时不要使用长条沐浴巾，改用“沐浴手套”来洗净背部的每一个角落。另外，当你感觉疲劳时，也可以试著转动一下自己的肩膀及肩胛骨。
背部力量UP！重拾漂亮腰线
“让背部充满力量”就能让腹部肌肉变长，赶走小腹婆、改善驼背、进而拥有美丽的腰线及胸形，但是真正能美化腰线的关键却常常会被忽略，接下来介绍简单的动作，让你不必再做累死人的腹肌运动，一样也能练出美美的腰线喔！
动作1：超人起飞
▲改善驼背、脊椎侧弯、肥肚训练核心肌群及背腿的肌肉
STEP1
趴姿，将浴巾卷成长筒状放在腹部下方。 STEP2
吸气，肩膀稳定往下，双脚往正后方延伸拉长，吐气时，肚子往内收，手脚一起延伸离开地板，好像背著降落伞一样，手脚延伸。停在上面吸一口气，接著嘴巴吐气，再将身体稳定的回到地板上。
动作2：海盗船
▲改善小腹凸出、松臀、掰掰袖、训练核心肌群
STEP1
趴姿，手脚和超人起飞的动作一样，飞起来离开地板，吸气的时后轻轻的抬起上半身。 STEP2
吐气的时候抬起下半身，动作有点快，一吸一吐之间，身体会好像海盗船一样前后摇摆，前后摇摆十次之后放松回到地板上，婴儿式休息。
动作3：单脚抬举
▲改善掰掰袖、小腹凸出、肥肚、松臀，训练背部及核心肌群
STEP1
双手往后放在身体的后侧，手指头朝后方，双脚伸直并拢在身体的前方，下巴收回来，颈椎延伸，视线往正前方的方向看出去。吸气的时候打开胸口，转肩膀往后，嘴巴吐气，肚子、肩胛骨往内收往下推，手肘不锁死。
STEP2
将身体带离开地板，吸气，左脚脚尖延伸拉高，嘴巴吐气，脚背勾点地往下，吸气拉高，嘴巴吐气往下，重复三次，换脚。做三次后，吸气将身体稳定，嘴巴吐气，将身体回到地板上。左右一次共一趟，来回共做五趟。
Ponint：如果觉得手腕会痛、有压力，可以用手肘推地的方式进行。腰不要往下塌陷。
