●无论何时何地都能实践的提臀方法
Exercise 1
平时下意识地用力夹紧臀部，可以锻炼臀部的肌肉。
Exercise 2
使用踮脚的方式站立可以伸展臀部关节，锻炼臀部肌肉。
在做家务、搭公车、等红绿灯、刷牙等日常生活的小事时，无论何时何地都可以练习以上2个提臀的方法哦。
●提臀操
Exercise 1
1. 首先把背挺直，站好。两脚与肩同宽（为了不增加腰的负担，可以利用椅子、墙壁、桌子等，把手放在上面以支撑身体）。
2. 然后把其中一只脚慢慢地向后抬起，保持10秒。
按照上述方式两腿交换做3~5次，这样为一组动作，重复这组动作5次。
Point 1
•抬腿的时候，从大腿到脚趾整只腿都要伸直。
•拉伸臀部到大腿的后侧肌肉时，要夹紧屁股。
•上身微微向前倾，不要向后仰。
