如何轻轻松松甩掉身上游泳圈呢?腰间的一层一层赘肉真是恼人啊，不仅影响穿衣效果，而且还不健康哦，那么，如何轻轻松松甩掉身上的赘肉告别游泳圈呢?小编告诉你，只要三分钟就可以练就小蛮腰马甲线。
收腹减肥瑜伽动作一：抬腿转转
锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。
抬腿转转
步骤1：坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上，将脚踝抬至与膝盖同高。
脚踝抬至与膝盖同高
步骤2：双腿顺时针方向画圈，往上吸气、往下吐气，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。
收腹减肥瑜伽动作二：脊椎滚滚
仰卧起坐进阶版，可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收，渐进量力，以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。
膝盖并拢 抬起单脚
步骤1：坐姿，膝盖并拢，上半身后倾，收下巴。吸气，抬起单脚，肚子内缩，手臂往前伸。
上身向后仰
步骤2：气，将上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。吸气后吐气，用腹部将上半身从地板慢慢拉回，回重复10回，再换脚做10回。
收腹减肥瑜伽动作三：腰部弯弯
伸展、锻炼腰部两侧的腹斜肌。有退化性关节炎、膝盖不好者，可改在椅上做。
右手微弯触地
步骤1：跪坐之后脚踝并拢放右臀外侧，两侧臀部均着地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微弯触地。
手肘弯 手掌贴地
步骤2：手手肘弯、手掌贴地，延长左手臂往右侧下压，换边左右各做5次，脚踝改放左臀外侧，左右各做5次。
三分钟练就小蛮腰的方式是不是特别简单呢?这瘦腰操不仅可以塑造迷人马甲线，还可以强身健体，何乐而不为呢?
