30分钟走路减肥
走路减肥
减肥怎么减？想减肥可是害怕剧烈运动的怎么办？减肥不运动那除了饿死真是没有别的办法了，不想做别的运动，也不想泡在健身房，那就尝试下走路减肥咯。
走路是一种简单轻松的运动方法，其难度低，安全，强度可以自由控制。但是走得太过悠哉并不能达到很好的锻炼效果，而走得太快，又容易造成身体损伤。没有运动基础的人，刚开始时候速度可以慢一点，在经过一段时间快走锻炼后，步速就可以提高到7~8公里/小时。除了注意步速，在快走过程中变化一下走路的方法，能让你走路过程充满乐趣，还能提高减脂效果哦。下面小编推荐一个30分钟的快走减肥方案。
10分钟：以一般速度直线走
刚开始10分钟身体刚刚进入运动状态，肌肉还没完全“醒”来，一下子走得太快容易拉伤或扭伤。前10分钟主要以一般走路的姿势，挺胸瘦腹走直线。虽说不宜过快，但是也不要太慢哦。一般人的走路速度在每小时4公里，如果想达到减重的目的，必须加速到每小时5.6公里。
20分钟：踢腿摆臂走+上坡行走
经过前10分钟的练习，身体已经进入较好的运动状态。因此在第二个10分钟可以增加走路的难度。这10分钟内，先踢腿走5分钟，然后换上坡快走10分钟。踢腿行走能够充分拉伸腿部，让腿部更有线条感。具体做法是先把步速降下来，然后以一步一踢腿或两步一踢腿方式走路。然后小步疾走片刻，速度降下来后换上坡走。上坡走路能够锻炼腿部力量，还能提臀。上坡时候要注意，速度不用太快，一步一步踩踏实。
30分钟：加大步伐走
最后10分钟，身体已经完全热了起来，这时候改用加大步伐走的方式。走路时要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走，每一步都要让全身的肌肉运动起来。最快即将停下来时，要慢慢将速度降下来。30分钟快走结束后，先不要马上停止，要以散步方式走5~10分钟，调整好身体状态，放松肌肉。
快走的方式是很不错的，但你不能凭着快走就想瘦成一道闪电，这样是不可能的。坚持在快走的同时也参与一些别的有氧运动，效果很明显哦。
