初夏时节，瘦身成了每个爱美妹纸的当务之急，有的人认为减肥很简单，有的人觉得减肥很困难。爱美的女孩子小半辈子都在和那一两斤的肥肉计较。有的人慢跑20来分钟觉得好累，觉得应该开始燃烧脂肪了吧。小编告诉你其实这时候消耗的仅仅是糖分而已，脂肪很顽固，没那么简单就能消耗哦!
今天你要问 减掉1kg肥肉究竟要多长时间?
首先，你知道1kg肥肉究竟有多少吗?
普及一个小常识：1kg脂肪提供9000kcal热量，减掉1kg肥肉需要7700kcal的热量缺口。
我们都知道，kcal就是我们通常说的卡路里(小名叫做大卡)，1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，其中以7700卡路里最多。
而白饭 1碗约150克为220卡;慢跑1小时消耗555卡热量(按照60kg的成年男子计算)。
每天少吃一碗米饭，我们需要35天才能减少7700卡的热量摄入;
每天坚持跑步1小时，需要13—14天才能减少7700卡的热量，如果是女生的话，大概需要18—19天才能减肥达到同样的健身效果。
而每天少吃一碗饭加上一小时的运动，这大概需要8-12天能减掉1公斤的脂肪。
所以那些一个星期饿瘦好几斤的人为什么看不出自己大变样?
因为你根本没减掉多少脂肪，只是脱水和掉肌肉罢了。
这下我们就知道了，通过适当的饮食控制加上科学的运动才是减肥的最佳方法。
减肥的目的是为了减少脂肪，让自己的身材看起来更美好，而不是一味追求体重下降。在体重快速下降的同时，肌肉和水分都会被丢掉，身体的代谢率会下降，很容易变成喝凉水都长胖的体质。
既然说到减肥，又有哪些运动能有效帮助燃烧脂肪呢?
为什么我每天都跑十分钟步，跳绳十分钟，仰卧起坐一次连做10个，为什么还不瘦呢?
因为运动必须时间足够长，强度足够大，坚持足够久才能有用。
一、关于运动
2-3次的15分钟原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟，循环2-3次。
30分钟步行：吃完饭45分钟以后，以较快的速度走上半个小时，每周走3-4次。
20分钟的自由泳：不是泡在泳池自拍，而是连贯的游泳20分钟，每周3-4次起到减肥的作用。
二、关于饮食
1、请适当降低热量摄取而不过量
2、减肥期间尽量不要让自己有饿的感觉
3、减肥期间饮食注重提升蛋白质的摄入
今天小编给大家介绍的这些减肥运动和关于减肥的饮食习惯，妹纸们都要做好笔记哦，有规律的燃脂运动加上适当的力量训练，合理健康的饮食习惯，这样就能实现快速燃脂的功效，变瘦变美其实很简单，快照着方法试试吧!
