减肥是女人的终生事业，我想每个爱美的女人都在减肥的道路上愈走愈远。已经五月了，马上就要迎来炎热的夏季。你准备好秀出好身材了吗?是不是还在烦恼如何才能有效瘦身，小编告诉你，进行有氧运动是王道。
首先要了解什么是有氧运动，即氧气参与供能为主的运动。如长跑、快步走、跳绳、登山、游泳等都属于有氧运动。一般情况下，单次有氧运动要超过10分钟才有锻炼的效果。
一、有氧运动对于减肥有哪些好处呢
运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。
二、减脂期有氧运动的选择
以下是常见的有氧运动种类：
常规有氧：慢跑(6-8km/小时)，任何有氧类仪器(椭圆仪、楼梯机、动感单车)，跳绳，游泳，登山，爬楼梯，踩台阶。
非常规有氧：HIIT/高强度间歇训练(属于有氧运动和无氧运动的混合)。
三、做有氧运动的要避免哪些误区?
1、睡眠不足
2、锻炼计划太枯燥
3、没有提前热身
4、空腹锻炼
5、缺水
四、减脂期的有氧原则
1、有氧训练时间不要过长。一天有氧最多最多不要超过 2 小时，90 分钟都算多的。45-60 分钟比较适宜。可以拆分成多次运动，不过单次有氧运动超过10分钟才有锻炼效果，超过20分钟才有一定的减肥效果。
2、其次，有氧不要把自己累得像狗一样。运动心律很多人没有条件监测，简单的判断标准就是运动的时候感觉还能说话，但是已经不能唱歌，这个强度就差不多了。
3、空腹有氧是可以增加脂肪消耗的，不过如果在严重饥饿的状态去运动，身体会消耗肌肉来补充血糖水平，从而导致肌肉流失，得不偿失;
4、力量练习之后有氧是非常好的选择，可以最优化减脂效率;
5、HIIT+传统有氧也是非常不错的选择，效率高，减脂效果好;HIIT之前可以摄入一些优质的复合碳水化合物(谷物、薯类等)，以及一份15-20克左右的干净蛋白质(蛋白、鸡胸、鱼肉、蛋白粉等)。
你可以自由选择适合自己的，自己感兴趣的有氧运动进行锻炼。同时要避免走入进行有氧运动的误区，比如熬夜、缺水等等。否则会适得其反，还有可能会危害身体健康哦。严格遵循有氧运动的五大原则，助你早日练出好身材。
