对于爱美的上班族妹纸来说，最大的困扰莫过于久坐导致的腰腹赘肉，由于，每天长期坐在电脑前，缺乏运动，久而久之肚子上就积攒了一圈一圈的肥肉。根本没有时间去健身房的你要怎么快速瘦腰腹呢?
快速燃脂虐腹瘦腰
腰部赘肉怎么减最有效?
1、猕猴桃 + 酸奶
吃过猕猴桃的人都知道，那滋味怎叫一个酸爽!可是你不能否认猕猴桃有着独特的酸甜，吃一口让人忍不住想要再吃一口。对于减肥之人来讲，猕猴桃是减肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又无过多的热量，可以说是当下众多减肥方法中最快最有效的减肥法之一。
猕猴桃加酸奶
2、喝水减肥法
有人会问，谁每天不喝水啊!如果你是那种喝水都能发胖的人，那小编只能说这个方法不适合你。正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝 2 升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。另外，喝汤对人体健康十分有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
喝水减肥法
3、刺激法
肉海难减，唯有两腰。说的就是腰部的肉是最难减的。尤其是小肚子上的肉肉，可以说有了之后要想减掉难比登天。不过，也有很多妹子减肥成功的，她们所采用的最快最有效的减肥法是什么呢?当然是刺激法。方法很简单，两腿分开站立，左腿弯曲上抬，右手肘触碰左膝，扭动腰肢，反复交替进行，既能锻炼腰部肌肉，还能消除肚子上的肉肉。
刺激法
做什么运动最瘦腰?
1、仰卧起坐
最简单的老掉牙运动仰卧起坐，无人不知无人不晓，但就是这样俗气运动帮我们成功瘦腰，不愧被称为快速瘦腰运动。平躺下来，抬起膝盖，身体不断蜷缩舒展，可以起到缓解身体松弛的作用。如果其他的方法不会马上见效，那么就可以考试试试这个最简单的仰卧起坐，每天坚持做 10~15 分钟即可。在运动的过程中，双手一定要放在耳朵边上，而不是脑袋后面，放在耳朵边上可防止拉伤脖子和后背。
仰卧起坐
2、瑜伽
瑜伽是很热门的一项快速瘦腰运动，不但像麦当娜这样的明星可以做外，每种水平的人都可以练习。将全身心沐浴在瑜伽中其实是件很惬意的事情，特别是有腹部赘肉烦恼的 mm 们。在练习瑜伽的同时，也会运用到腹式呼吸，不但可以锻炼腹部肌肉，全身上下的各个部位都可以锻炼到，达到全身塑形的目的。
瑜伽
3、舞蹈瘦腰
所有节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好运动，跳舞是快速瘦腰运动中最受女性欢迎的，跳舞不但可以减去多余的赘肉，更能塑造出标准的女性身体曲线。
舞蹈瘦腰
致上班族的你，这套瘦腰操请收好
Step1：面朝地面趴下，双手撑地，慢慢地挺起上半身，双腿和脚背要紧贴地面，眼看前方，保持住这个姿势 5 秒钟。
Step2：身体稍稍向右边扭转，头部也向右转，感受身体左边腰部肌肉的拉伸。保持住这个动作 5 秒钟。
Step3：同样地身体稍稍向左边扭转，头部也向左转，感受身体右边腰部肌肉的拉伸。保持这个动作 5 秒钟。
Step4：呼一口气，慢慢恢复到原来的姿势。
瘦腰操
TIPS：在做这套瘦腰动作时，当挺起上半身的时候，腰部不要向后仰，特别是平时有腰痛症状的人，不要勉强自己，如果勉强地做动作的话，会加重腰痛的程度。如果伸直手臂来做该动作会感觉困难的话，可以稍稍弯曲手肘来做。有会有瘦腰的效果。
平时在办公室没事的时候就吃点猕猴桃加酸奶，酸酸甜甜满足味蕾的同时还能达到虐腹效果哦!由于长期面对电脑，肯定有很多辐射，这时候体内容易缺水，补水就显得很重要，记得一天八杯水哦!只要坚持这些瘦腰腹的方法，相信很快就能重新拥有平坦小腹啦!上班族妹纸们记好了吗?
