减肥已经成为很多爱美女人的终生事业，最近开始流行一种睡觉减肥法，看到这里你就不禁要问：睡觉减肥吗?小编为了帮你解答这个问题阿，可谓是翻阅了许多的藏书典籍请教了各种砖家，咳咳，呕心沥血为你整理了这篇关于“睡觉减肥吗”相关问题的回答，你可要看仔细哟!
睡觉减肥吗?
tip1：
睡觉减肥法是经医学证据表明，在睡眠和减肥之间有一些令懒人振奋的因果关系。主要是因为睡觉的时间和睡眠的质量都潜在地影响着一些荷尔蒙分泌，这其中有两种荷尔蒙比较关键：一是脂肪组织分泌的肽类激素(leptin，简称LP)，一是饥饿激素(ghrelin)。这两者都可以影响人的食欲，而且这两种激素所产生的后果和睡眠时间的多少相关联。主要是利用“氨基酸”， 就是在睡觉前补充氨基酸来达到促进人体基础代谢的作用。而氨基酸分为人体”必须氨基酸”和”非必须氨基酸” 而必须氨基酸：有些氨基酸肝脏没办法自己合成，必需由食物取得;非必须氨基酸：可以在人体肝脏内由其它的氨基酸转换而成，称为非必需氨基酸。
因为人体氨基酸有二十多种，总称为蛋白质，蛋白质是由多种氨基酸制造而成，不同的的氨基酸排列构成不同的蛋白质。但不管是哪一种蛋白质，吃进肚里就会消化成这二十多种氨基酸，这些氨基酸再重新排列合成所需的蛋白质与酵素。由于氨基酸可以促使体内过多的脂肪消耗转变为体能，具有良好的减肥作用，可以分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。这就是深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙，以指导身体把脂肪转化为能量，使那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘密。
tip2：
体内有很多激素是在睡眠中分泌的，瘦素就是其中一种。瘦素顾名思义，是与身体胖瘦有关的激素，瘦素是由脂肪组织分泌的，循环至下丘脑和其受体结合，从而通知大脑：身体的营养已经足够了，不必再进食了，因此瘦素可以控制我们的食欲。缺乏睡眠会降低瘦素的水平，很可能导致无节制的进食，这也解释了为什么许多人睡眠不好时食量会增加。
因此保证睡眠非常重要，同时也要养成非常好的运动习惯。可以说，利用睡觉减肥法确实是可行的减肥方式，但效果是因人而异的，所以万不可把睡觉减肥法当做救世主。
tip3：
肥胖对很多朋友来说想必不再陌生，其病因复杂，特别是睡眠等方面的因素也会对肥胖造成或多或少的影响。因此如果你要问我睡觉减肥吗？我的回答是：yes.睡觉是具有辅助减肥、控制体重的作用的。但由于肥胖是多种因素导致的结果，单纯通过睡觉的方式来实现减肥往往效果有限，因此有必要需结合其他方法。
轻松减肥是很多肥胖人群都所希望的，作为日常生活中的常见行为，睡觉是否对减肥有作用，主要取决睡眠是否会对肥胖会造成影响。由于肥胖是多种因素导致的结果，加之肥胖人群的体质等方面的因素，所以要选择与之相符的系列方法，而单一方法效果上通常较差。
tip4：
除我们熟悉的膳食结构不合理，和缺乏运动导致肥胖外，熬夜、作息时间不顾虑对肥胖的影响也不容忽视，所以肥胖的发生与睡眠的有很大的关系。对于有熬夜或者作息时间不规律的肥胖人群而言，养成良好的作息时间和睡眠对辅助减肥具有积极的作用。
睡觉减肥具有积极作用，有关研究数据表明，如果有睡眠质量差的情形，那么第二天通常会需要摄入更多的热量来维持身体健康值，而热量往往导致肥胖的发生。另外，睡眠不足影响新城代谢，影响脂肪消耗，所以睡觉减肥又是有很大的影响的。
tip5：
熬夜会发胖，这是真的。
成年人睡眠质量与肥胖之间的汇总分析证实，实际睡着时间不到5小时的人发生肥胖的危险，和睡眠七八小时的正常人相比，女性是2.3倍，男性则是3.7倍。睡眠与肥胖的关系甚至不仅仅在成年人中存在，实际睡眠长度和儿童肥胖程度之间也有关系，孩子睡不够，甚至已经成为发生肥胖的早期风险因素之一，各项研究结果相当一致。在体重正常的人当中，睡眠减少会增加人体的能量摄入，却不会增加人体的能量消耗。较早的研究就已经发现，能量摄入增加的原因，有可能是因为控制食欲的能力下降。人体的食欲调控机制非常复杂，其中一个重要调控激素是由胃细胞分泌的饥饿素，而在睡眠不足的情况下，饥饿素的制造数量会上升，使人们产生更明显的饥饿感，结果就容易发生饮食过量的情况。所以睡觉减肥吗？答案是肯定的。
tip6：
这是一种通过医学依据证实的一种有用的减肥办法，睡觉的时刻和质量会影响荷尔蒙的排泄然后影响脂肪的耗费，推进推陈出新消除浮肿、影响生长激素，用来辅导身体把脂肪转化成能量。有医学证实当你的睡觉受到限制或低于8小时的时分就会致使一种操控迸发干或许饥饿感的激素--LP的降低，那么就会致使这些人的胃口的上升。日本最新的研讨发现，致使身体发胖的主要原因即是体内的生长激素排泄缺乏。而这种生长激素只在夜间睡觉时排泄，尤其是在入眠90分钟今后排泄量是最旺盛的。人体在睡觉时，人体的机能运作会趋于缓慢，可是推陈出新任然在不断的进行，积存与体内的卡路里就会不断的焚烧，越是年青健康的人，细胞代谢就越旺盛，睡觉耗费的能量就会越多。
tip7：
虽然目前还没有十分确凿的依据来论证“睡觉减肥吗”这个问题，但通过改善睡眠来降低肥胖风险还是有一定的科学道理。无论减肥效果如何，充足、高质量的睡眠对健康的重要性早已不言而喻。
改善睡眠不仅没有减肥药的副作用，还会使人心情舒畅、精力充沛，的确值得一试。但是在认识层面，也要用科学严谨的眼光来看待这种尝试。如果迷信睡觉减肥而大吃大喝不运动，那显然会减肥不成，适得其反。为了控制体重，更为了保持健康，合理膳食、坚持运动和适度的高质量睡眠同样重要。
怎么才能有效的睡觉减肥?
1、坚持7个半小时的睡眠
最重要的是每天要坚持7个半小时的睡眠，越是接近越是能够瘦身，当然也不是说睡的越多减肥就越多哦。
2、保证睡眠的时间和规律
对于每个人来讲，健康的睡眠都是基础的要素，减肥人士更应该是如此。每天最少保证7-8个小时的睡眠时间，养成规律的作息习惯，每天调好闹钟，定好上床和起床时间，坚持下来形成规律，身体自然也就习惯了这种做法，也就适应了睡觉减肥。如果是周末的话，可以适当延长睡眠时间，但是也不能够睡的太多或者是起床太晚，这样也是不利于身体的，同时也会打破工作日建立起来的生活规律，到了周一，又得重新适应了。所以最好是保持每天的作息时间基本一致，这样才能够保证睡眠的长度，给身体最大程度的休息。
3、良好的睡前习惯很重要
相信很多人在睡觉之前玩手机看书的习惯吧。总觉得如果就这样睡觉，如果睡不着的话会是很难受的，所以总是要给睡觉前找一个节目，刷刷微博看看电子书，其实这是不好的，不仅损害眼睛，还会刺激大脑神经造成兴奋，更不容易睡着。戒除手机依赖症是很有必要的，定好闹钟之后，最好还是关闭手机，尽量远离头部和身体，避免辐射刺激。此外，睡觉之前也不要进食或者是饮用一些刺激性的饮料如咖啡、酒类、浓茶等，这样会使得神经兴奋，影响睡眠质量。在睡觉的时候一定要有好的环境和条件，避免灯光和杂音的刺激，可以适当在睡觉之前点一些催眠作用的熏香或者是按摩精油之类的，或者是喝一杯热牛奶，泡泡脚等帮助入睡，千万不要睡不着的时候开手机玩，这样只会使得失眠产生恶性循环。
4、要戒掉咖啡因以及酒精饮料
下午两点半以后不要再去碰咖啡因、酒精等饮料，因为这些东西会对睡眠造成不好的影响，酒精虽然能够让你快速入睡，但是会阻碍你得到深度睡眠，而减肥所需要的正是深度睡眠，所以需要戒掉这些东西，以免影响睡觉减肥，造成身体的发胖。
5、找到适合自己的最佳睡眠时间
事实上，并不是所有的人都是睡七个半小时最好，有的人可能需要睡的多一点，有的可能需要睡的少一点，你需要找到适合自己的睡眠时间，比如早晨闹钟很难叫醒你，那么久说明你需要长一些的睡眠时间，如果早晨你醒的比预定的睡眠时间早，并且醒后精力充沛，那么你可能需要睡的少一点，你可以找到适合自己睡的最佳时间，这个过程可能需要一周的时间。
关于“睡觉减肥吗”的各种相关疑问，你的心中有答案了吗?总而言之，保持良好的睡眠习惯，在一定科学范畴的界定内是具有睡觉减肥效果的。睡觉时间的把控也很关键哦!科学进行睡觉减肥，完美身材睡出来!
