减肥减了这么久，你真的减对方法了吗?盲目减肥不但达不到效果还可能会伤害到身体健康。今天小编特意为正在减肥的妹纸们罗列了这13条权威的减肥经验清单。这可是资深健身教练们总结的宝贵减肥经验哦!妹纸们请记牢。
1. 体重少了10斤，不代表你减掉了10斤脂肪。如果你采用不健康的减肥方法，这10斤体重当中，可能大部分都是水分，减肥之后，你的体型也不会有明显改善。减肥药，蒸桑拿之类的减肥方法，之所以能让你一天瘦2斤，靠的就是减水。
2. 多数减肥者的目标，都希望自己能减掉10~20斤的纯脂肪，这需要多少时间，很难精准计算。统计结果表明，一个体重60公斤，缺少锻炼习惯的人，想减掉10公斤脂肪，大约需要快走500个小时。
3. 锻炼特定部位，不能让该部分的脂肪大量减少，脂肪的堆积是全身分布的。当然这也不意味着想要减肥的人，就不需要练腹肌。特定部位的专享训练，能让这里的肌肉更紧致，减少臃肿的感觉，增加的肌肉，即使在静息状态下，也能更多的消耗身体的热量。
4. 瑜伽是一种很好的拉伸和放松的手段，适合训练后和睡前做一做。减肥效果几乎为零。即使是“减肥效果明显”的高温瑜伽，靠的也是刚才所说的第1条，减水，不是真正的减肥。
5. 缺少锻炼的人，即使不胖，即使体重秤的数值很小，甚至体重偏低的人，依然有可能是一个身材臃肿的人。因为缺乏锻炼的人大多肌肉很少，主要是脂肪。小腹下垂，臀部塌陷，都是常见的特征。
6. 身体各个部位的肌肉，就像我们的器官，每个人都是一个也不少。力量训练，会让肌肉变得更粗大更有力。然而，肌肉的生长，要满足很多条件，难度远远超过了减脂肪。所以，即使你每天做力量训练，其效果也多是在减脂，而不是增肌。尤其是女生。
7. 很多人会觉得不吃晚饭减肥效果很明显。实际上，这种情况也多是只能维持一周，很快，你的身体就会适应这个过程，降低身体的代谢率，让你整天昏昏沉沉，热量的消耗明显减少。不仅造成晚上大脑缺少能量，睡眠质量降低，而且减肥效果也会越来越差，甚至反弹。
8. 很多人想要运动减肥，但是强度太低，比如散步，几乎等于白费;或者强度太高，比如百米冲刺似跑步，坚持不了几分钟。最好的减肥运动，应该是略微吃力，但能坚持下来的强度。如果你找不到这个感觉的话，可以用下面这个公式简单计算一下：
减肥心率=(220-年龄-静息心率)×60%+静息心率
比如，年龄20岁，静息心率70次/分钟，减肥心率就应该等于
(220-20-70)×60%+70=148
9. 减肥期间，不要频繁称体重。今天称过120斤，明天称重119斤，这种体重的波动，可能有很多因素决定，不能说明什么问题。建议10天以上称一次即可，减肥方法得当，一般会有3斤以上的效果。
10. 不要熬夜，也不要睡懒觉。熬夜意味着你可能要加餐，而且是油腻的，热量高的，不健康的食物。睡懒觉，意味着不吃早餐，影响一天的代谢。饮食上要永远记着多些蔬菜少些油。
11. 不要当一个沙发人。平时的活动量，对于减肥的重要性，不亚于正式的运动。能爬楼梯就别坐电梯，能步行就别骑车，能站着就别坐着。
12. 如果你之前是个胖子，即使是通过科学饮食+运动的方式瘦下来的，依然会比别人更容易发胖。所以，减肥不会是一劳永逸的事情，而是终身的事业。
13. 和胖子做朋友的人，也很容易变成一个胖子。这听上去好像很不科学。事实上确是真的，两个有亲密关系的人，行为习惯很容易互相影响，他吃，你也吃，他吃油腻甜度高的食物，你也会跟着吃。他不运动，也可能会影响你运动的积极性。所以，如果你身边有胖子朋友，又不想被他“带坏”的话，建议你积极改造他吧~
不管是减肥药，还是瘦身茶，那些能让你短时间内瘦下来的“灵丹妙药”几乎都不是什么好东西，减的是水不是脂肪。不要再被市面上那些无良奸商骗了，减肥还得脚踏实地，从运动和注意饮食开始。夏天就要来了，妹纸们加油减肥吧!
