夏季是减肥的黄金季节，你看了辣么多的减肥方法，你可知道万变不离其宗的夏季减肥原则有哪些吗?减肥不是流汗越多越有用，那样减的只是身上的水分。要想剪到皮脂底层的脂肪，需要遵循以下5点原则。
燃烧卡路里
1、燃烧比吃进还多的卡路里
减肥很简单，只要能够整天消耗的热量，大于吃进的热量自然就会瘦，但是很多人会低估吃进的热量，高估训练燃烧的热量，因此最简单的方法就是记录下来，估计计算一下。
基本上利用训练带动整天需要的热量，吃的热量比需要的热量少500大卡，减肥就开始迈向成功，此外饮食上也要摄取好的食物，提高蛋白质比例，不要吃任何加工的零食、含糖饮料!
富含蛋白质的食物
2、多吃蛋白质
食物中，蛋白质绝对是减肥最重要的营养素，原因有三个：
(1)蛋白质可以带给你较好的饱足感，避免让你吃过量。
(2)蛋白质有较高的食物热效应，比碳水化合物和脂质需要更多热量来消化它。
(3)重量训练时，充足的蛋白质可以减缓因为热量不足所发生的肌肉分解。
每天吃体重*1.2-1.5公克的蛋白质，蛋白质来源可以是，鸡肉、鱼肉、牛肉、牛奶和蛋白粉!
椰子油
3、改吃好的油脂
吃油脂不一定会增加你腰围的脂肪，多吃好的油脂可以帮助你减肥更快，通常造成肥胖体脂过高的原因是过多的糖，瞬间血糖上升，造成胰岛素将多余的糖转成脂肪储存，这才是肥胖的主因。
椰子油、坚果、酪梨等含有好的油脂的食物，可以帮助你减少饥饿并提高训练的成绩;而需要避免的是饱和脂肪酸、反式脂肪酸，这才是另一个造成肥胖和心血管问题的主因!
重量训练
4、重训不可少
许多人认为减肥的关键在有氧运动，虽然有氧训练可以帮助你消耗一些热量，但是举起重量所燃烧的热量更高，此外增加肌肉才是从根本上燃烧更多脂肪和消耗更多热量!
因此现在开始，你要的就是开始重量训练，当然一开始的目标不用太复杂，先从保持肌肉质量和缓慢的增长肌肉开始，慢慢的改变身体组成;从简单的自体训练开始训练全身，像是伏地挺身、仰卧起坐、空手深蹲都是不错的第一步!
睡眠要充足
5、每天睡至少7小时
睡眠不足会导致压力荷尔蒙皮质醇(Cortisol)的分泌，导致脂肪容易储存起来，发表在睡眠期刊(Sleep)的研究，研究人员调查6000人 的睡眠习惯，发现睡眠不好或睡眠时间不足的成年男性，有较高的BMI和较大的腰围，此外对于有训练的人来说，睡眠不足也会导致身体恢复的状况较差!
饮食很重要!大家都知道我们每天的饮食是富含许多卡路里的，而减肥的原则之一就是要消耗多于吸收的卡路里。健身的人都知道，蛋白质对健身是很重要的，是一项身体必不可少的元素，所以减肥的时候可以适当多摄取些含蛋白质成分的食物哦!
