久坐办公室的上班族基本都是在办公室里一坐一整天，几乎没有活动的机会，有时候连午餐也是在办公桌上解决的，久而久之，摄入的脂肪都堆积在腹部，因此，久坐办公室的上班族普遍都有小肚子或者大腿比较粗的烦恼。那么上班族一日三餐应该怎么吃才能减肥呢？今天减肥吧小编就来告诉大家久坐办公室都吃些什么好吧。
上班族如何安排一日三餐
首先，每天的主食摄入不要超过八两，如果当天的活动量比较大，食欲比较好的话，可以吃一些土豆、玉米等，这些食物饱腹感比较强，热量也比较少，也很适合在减肥期间来代替主食。
其实，水果蔬菜要多吃。早餐的时候可以喝一杯牛奶和一个鸡蛋。每天可以少量吃一些豆制品，瘦肉和鱼类每天吃二两即可。另外，热量较高的牛羊肉等最好少吃。海鲜类鱼、虾、贝类可以适量吃一些。
最后，多吃食物纤维含量高的食物。久坐办公室身体得不到充分的活动，因此应该多吃一些能够促进肠道蠕动，有利于消化的食物，例如各种蔬菜、各种薯类等等，这些食物中含有膳食纤维和维生素、矿物质能够有效保护心脑血管，还有利于预防癌症。
另外，平时应该尽量不喝碳酸饮料，可以在办公室里准备一些酸奶，酸奶可以促进消化，而且还容易有饱腹感。经常喝酸奶也可以起到对肠胃的保健效果。
