网名：清霜年龄：25岁身高：164cm减肥成果：21斤耗时：3各月
感言，我很庆幸我在10楼办公，没去过健身房，没有过度节食，而是养成了良好的饮食和运动习惯，不再觉得减肥很痛苦，反而很享受这个过程，更为重要的是知道很多事情是自己可以做好的。
“从来没有想到，有一天自己的体重可以突破60公斤，但我真的做到了。”在经历了几次减肥失败后，尝试自己身边的减肥方法—爬楼梯减肥法，抱着试试心态的她，从去年11月开始按照专家的指导开始新一轮的减肥，在去年的12月份体重由原来68公斤下降到现在的57。5公斤，成功减肥21斤。“以前，总觉得自己吃的已经够少，总觉得自己已经运动的很多，但是就是减不下来。然后就认为自己无药可救，我曾经这样认为。但是自从开始记录，好处就不断地体现出来。发现自己吃的并不少。边看碟边吃东西，一包瓜子，一包锅巴就被消灭殆尽。同学有好吃的，免不了大家共享，不知不觉一天的热量早就超标了。”。营养师介绍，瘦身强调的是记录，通过记录发现自己的问题，通过记录管理自己的生活，通过记录养成健康生活方式，通过记录体重自然而然地控制了。
减肥前：初中160cm，清霜就有60kg，随后体重的增长速度远远超过了身高增长的速度。身高163cm，而体重始终在68kg左右徘徊。每次体检清爽都很郁闷，甚至很多年都不敢站上体重秤。大四那年为了找工作，下定决心要减肥，半年的时间晚上只吃苹果，真正体会了什么叫前胸贴后背。人是瘦了，但是脸色很差，身体也很虚弱。过年回家，饮食恢复正常，半年的成效几天就付之东流了。饮食每餐都少不了肉。
早餐：一碗米粉（带牛肉片）、一个肉馅包子或一根油条、
午餐：米饭（四两）、一荤一素，但肉占菜的70%。
晚餐：跟午餐相似，还是要吃很多的肉。
其他：随时随地会准备很多零食，如花生、锅巴，也会加餐吃方便面。
