世界上最简单的有氧运动莫过于跑步，在户外跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲了。
跑步
很多人不愿意跑步，都会担心自己的美腿会变成萝卜腿，跑步会让双腿变粗这样的观念，绝对是让女孩们拒绝跑步运动迷思排行榜的第一名，事实上大家只要看过长跑女选手，你会发现这些飞快奔驰的长跑女将，其实她们的双腿都是非常纤细又有美丽曲线，只要不是练习爆发力的短跑运动，透过慢跑并注意到自己跑姿正确与否，就能避免小腿腓肠肌过度用力的问题，也就不会造成女孩最害怕的萝卜腿上身问题。但是女孩们在跑步过后，有没有发现腿会酸酸的，甚至还会觉得有点胀胀的感觉，这是不是腿要变粗的警讯啊?
其实跑步过后腿会酸痛或肿胀，并不是腿要变粗的警讯，主要是因为跑步时身体靠着双腿进行跨步前进，所以血液往腿部肌肉集中，在跑完之后血液尚未回流到身体，才会有双腿肿胀的感觉；酸痛则是因为在双腿运动的过程中，所产生的乳酸堆积，这些都是在运动时所会发生的正常现象，跟腿变粗并没有直接的关联。女孩们如果想要舒缓跑步后双腿肿胀、酸痛的情况，其实方法很简单，只要替自己的双腿进行贴心的按摩即可。
按摩双腿
女孩们在跑步过后进行按摩时，有几个重点必须要特别注意，才能让按摩发挥更好的效果。第一个是按摩时可使在肌肤上涂上按摩霜或精油，降低双手或辅助器材对皮肤的磨擦力，可以让按摩过程更顺畅。按摩的手法是运用掌心及指腹在腿部肌肉推拿，按摩的顺序必须由下而上，从小腿往大腿按摩，这样才能将集中在腿部的血液，透过按摩快速回到身体的正常循环中，如果自己的双手的力量不够，身边又没有人可以帮忙，也可以使用泡棉滚筒进行腿部舒缓按摩。
做任何运动后都会产生身体酸胀肿痛的现象，跑步后双腿同样会出现这些现象，都是正常的，只要在跑步后记得做彻底的伸展收操运动，在加上上述要点按摩自己的双腿，不但能舒缓酸胀疼痛，还能够让你的美腿越跑越有力也越跑越纤细。女孩们，以后再也不用担心因为跑步自己的美腿变成了大象腿咯!
