爬楼梯的正确方法
爬楼梯的正确方法
1、姿势
爬楼梯的时候，膝关节不要超过脚尖，下蹲的时候不要蹲的太深，不然会给关节造成压力。也不利于锻炼达到理想的效果。
2、练习规律
开始的时候可以先爬几分钟，觉得累了，再稍微休息几分钟，然后再反复继续，之后会发现自己坚持的时间越来越长。
3、提臀爬楼梯法
爬楼梯不仅仅是瘦大腿，也可以有提臀的效果。我们在爬楼梯的时候，可以加大双手的摆动幅度，一次跨两节台阶，这样做就会更有利于塑造臀部的曲线哦。
爬楼梯
小编提示：爬楼梯时最常见的有氧运动，但也是有人不适合过度爬楼梯。专家指出体重过重的人，因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担，不宜过度爬楼梯;有退化性关节炎的人，因为膝盖软组织已经过度磨损，过度爬楼梯使用会使症状加剧;有髌骨外翻问题的人，因为髌骨先天不稳定，常爬楼梯会使外翻问题更严重;还有就是O型腿的人，在爬楼梯时内侧膝关节磨损较多，过度爬楼梯会加速膝盖内侧软组织磨损、退化，使O型腿症状更明显。由此这些症状的人在爬楼梯时要注意不要过量。
