力量训练一般重复较大负荷动作8~12次即可。
运动量多大合适
运动时间方面，运动5分钟就会有效果，要想达到减肥效果，有氧运动需要坚持30分钟以上，但不宜超过1小时。力量性运动则20分钟左右即可。一天运动时间达1小时就能产生健身效果，一天运动时间90分钟就能达到减重效果。
如何循序渐进地运动减肥?
循序渐进地运动首先要对自己的运动能力做一个简单的评估，一般到健身房都会有进行简单的体能测试。通过体能测试得知自己的运动能力后，在自己的运动能力范围内进行运动。先从低强度的运动做起，运动时间由少到多。然后再加大运动强度，延长运动的时间，增加运动频率。运动形式方面，如果你是以锻炼身体或燃脂减肥为主为运动目的的话，建议以有氧运动为主，力量训练为辅的方式运动。
在经过一段时间运动后，你的运动能力会有所增强。这时你的身体需要更强的运动量来刺激，那你就得再进行体能测试，并根据测试情况调整运动量。每个人的身体情况不一样，运动计划也要因人而异，千万不要跟风运动。但由于一些人刚开始运动，对运动计划毫无想法，那小编下面推荐一个适用一般人的一周运动方案供参考。
运动方式：中等强度的有氧运动、柔韧性练习
运动强度：55%最大心率，强度牵拉练习
运动时间：连续有氧运动30分钟左右，2~3分钟牵拉练习
运动频率：一周3天
具体运动内容：
第1天 慢跑30分钟+后背牵拉练习2~3分钟
第2天 骑自行车30分钟+大腿内侧肌肉牵拉运动
第3天 普拉提30分钟+仰卧起坐两组，一组15~20个
减肥是个长期的工作，减肥需要去坚持，同时这个过程也是个循序渐进的，急于求成并不会得到什么好的效果，这点上大家需要牢记。
