蹲起俯卧撑
动作5、蹲起俯卧撑
A.站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲，为下一个动作做准备。
B.慢慢下蹲，直到双手接触地面。
C.双手撑在地面，双腿向后蹬直，然后按照C-B-A的顺序返回初始位置。
这个动作可以帮你训练身体的协调性。
注意：这个动作要做两组，第一组尽可能在60秒内做多的次数，第二组则要做16次。
单腿站立瑜伽
动作6、单腿站立伸展式瑜伽
A.以山式站立。
B.呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
C.左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。
D.呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
E.当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
F.现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
G.呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
H.换另一侧重复以上动作。
注意：这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。
想要减肥但是又懒得出去的姑凉们可以看看上面的这些减肥的方法哦，在家里也能做到减肥瘦身，就不用烦恼到底要不要出去健身房减肥了。
