2.上身往前方俯下，后背挺直。同时手臂往后方举起，拳心往下。重复做15次
两侧举起
1.站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲
2.上身往前方俯下，两手臂往上方举起，保持手肘微微弯曲，后臂保持与肩平行，重复做15次
弓步弯臂
1.站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放
2.左腿弓步往前迈开，右腿弯曲成90度，右手往上弯曲，直至哑铃与肩保持同一水平线。左右重复各做5次
跪姿伸臂
1.跪姿，左手撑地，右手握哑铃
2.右手往后方平举，同时左腿往上方平举，保持左腿和右臂与地面保持平行。左右方各重复做5次
平举侧抬腿
1.站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放
2.双手往上平举，与肩部平行，同时右腿往右侧抬起，左右重复各做6次
马步下蹲
1.站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放
2.下蹲，双手臂弯曲成90度，使哑铃保持在胸前的位置。然后站起，重复做15次
俯身后摆臂
1.站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放
2.左腿往后上方伸起，同时双臂往后方平举，保持手臂与左腿都与地面保持平行。重复做10次，然后换边进行
