一块垫子和4个动作小蛮腰露出来

　　平板支撑侧转

平板支撑侧转

　　动作3：平板支撑侧转

　　以平板支撑动作开始(图A)。上半身向右旋转，右手臂同时向天花板举起(图B)，右脚稍微搁在左脚前面，暂停一个呼吸，然后回到初始位置，每边重复10次。

　　平板支撑踢腿

平板支撑踢腿

　　动作4：平板支撑踢腿

　　以平板支撑动作开始，把右边膝盖带到左手肘的位置(图A)，暂停一个呼吸，然后回到初始位置，右腿往身后直踢(图B)，暂停一个呼吸，然后回到初始位置。每条腿重复10次。