对于臀部的瘦身也是很多女性感兴趣的，生活中这臀部的瘦身方法也是有不少的，这点很多人了解的都不是很多，接下来就一起来看看这臀部瘦身技巧都有哪些。
第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。
收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。
动作：
(1) 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
(2) 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。
(3) 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
(4) 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。
替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。
第二式：美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
动作：
(1) 如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。
(2) 呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。
(3) 先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
(4) 吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。
(5) 左右腿做3次，然后放松还原。
第三式：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。
减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。
动作：
(1) 侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。
(2) 吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。
(3) 呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。
(4) 还原落下，重复3次后，换另一侧再做。
第四式：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。
提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。
动作：
(1) 仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。
(2) 将掌心朝上，放于大腿根处。
(3) 吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸，呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。
第五式：提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。
提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力
动作：
(1) 站正，调整呼吸，吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。
(2) 呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸，呼气，还原到(1)的姿势，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。
臀部的瘦身是很多女性都想要的，这臀部的瘦身方法也有不少的，上述推荐的这臀部瘦身方法是个不错的选择，感兴趣的女性可不要错过咯。
