女神式
针对部位：大腿和臀部
分腿站立伸展式准备，抬起上半身。脚跟内收，弯曲膝盖，向下蹲直至股四头肌与地面平行。收紧尾椎骨，保持肩部处于臀部正上方。
抬高双臂，弯曲双肘成90度，张开手掌面向前方。
将重心放在脚跟上，保持女神式深呼吸5次。
战士三式
针对部位：腹部、背部和大腿
女神式准备，伸直双腿，右脚移至垫子前方，并拢双脚。
将重心移到右脚上，向头顶上方伸直双臂。将左腿向后举起，同时胸部向下倾，直至上半身与左腿平行于地面。收紧腹部，以保护你的后腰部位。 如果你的后腰出现疼痛，可将双手放到臀部上。
战士三式保持平衡，深呼吸5次。
