坐1小时走2分钟 你还可以做这些动作

　　【臀部紧实】

　　Step 1

　　右手扶一张稳固不滑动的椅子或墙壁，左手叉腰，双脚自然张开站立预备。

　　Step 2

右脚

　　接下来为连续动作，先将右脚提起，大腿约与地面平行，膝盖略呈90度。

　　Step 3

往后神

　　将右脚往后延伸，注意背打直不拱起，利用臀部力量维持左右骨盆水平不倾斜，支撑身体重心的左脚膝盖微弯，但是膝盖不超过脚尖，感觉臀部重心往后，膝盖不可感觉有压力。重复Step2~Step3约10~15回后换脚操作，可做2~3组。此动作可锻炼臀部、核心稳定度等。