看完欧美女性展示的蜜桃臀，小编都快惊呆了，性感的臀部让你的美丽加分哦!接下来小编告诉你练臀的好方法，接好啦!大家一起像翘臀迈进!
#下垂型：躺式抬臀
躺式抬臀
这样的臀型通常是因为随着年纪增长，又缺少运动、驼背而来的，所以除了训练自己不驼背外，只需要如上图的躺下，再利用腹部力量将屁股往上抬，一上一下为一组，一次做个5组就好罗!
#四方型：坐姿运动
坐姿运动
大家一定想说不要闹了，谁屁股是方形的啊?其实这是在说，屁股看起来平却拥有肌肉，在视觉上是四方形的～会造成这样的原因是骨盆关节太开罗～这时我们坐在床上，见上图左边女生，将腿打开停留15秒，再换右边的动作，一样停留15秒，记得腰杆要打直喔!!一左一右是一组，一天做个5组即可!
告诉大家方型臀的检视方法是：躺下放松双腿平放，发现两只脚打开的角度超过 120 度就有这样的问题罗!
#扁平臀：站姿抬腿
站姿抬腿
除了身材过於纤瘦外，也有可能是因为骨盆后倒造成的～找一张椅子，扶着椅背，腰一定要挺直，接着分别将左右脚往後抬15公分，停留3秒再放下，一左一右为一组，一样做五组就好啦!
#外扩型：弓箭步
弓箭步
骨盆前倾後，就容易让脂肪囤积在外侧，而让臀部变成外扩型，小腹会突出也是这样来的，但也改善也相当简单，就是体育课暖身操一定会做的弓箭步，尽可能地延伸的最极致，并将腰挺直，停留5秒，再换边，一样做五组就好罗!
以上超简单的翘臀训练动作你学会了吗?每天坚持做五组!每天坚持一点点，性感的蜜桃臀你就能够拥有咯!以后不管穿什么衣服都看看啊!赶紧get啦!
