热爱健身的你一定知道俯卧撑，俯卧撑是健身运动中一项高消耗热量和体能的运动，今天，小编要为你介绍俯卧撑的升级版——立卧撑。别小看它哟，它可是比俯卧撑累多了呢，如果你能把它拿下，极速燃脂不在话下。
立卧撑(英文：Burpees)简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。
它不仅练习了从头到脚的所有肌肉,还是非常剧烈的燃脂动作。
高效的练习它，不仅能够提高身体的全面体能，还能让你在减脂过程中进步神速。
立卧撑跳(burpees)是公认最强的燃脂训练动作,如果你认为立卧撑很简单就错了，
下面为你准备了10种平板支撑，
由易到难，最高级别有一定难度哦!
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
动作9
动作10
别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。
你也可以直接挑战立卧撑，30天提高你的体能、燃脂脂肪。
看了以上关于立卧撑的介绍，你有信心挑战它吗?健身不能停，傲人曲线全靠练。如果一开始练习立卧撑觉得有困难的妹纸，可以先从简单的动作开始练起来哟，相信每天循序渐进，不出多久就能很好掌握立卧撑的练法了，加油吧!
