你发现了吗?走在街头能够吸引人眼球的美女大多都是拥有翘臀和纤纤长腿的，翘臀长腿真是塑造出了让人欲罢不能迷死人的身材，可见臀腿训练多么重要!你想拥有让人羡慕嫉妒恨的好身材吗?!快来一起进行臀腿训练吧!
臀腿训练
第一：为什么我的腿看起来不够美?
1、骨架
女性不同于男性，女性骨盆大。其次关注与关节，髋、膝、踝等。关节要正，不正的话就会导致肌肉和脂肪的堆积不正常，以及O形腿，X形腿等歪斜腿形。还有踝关节内外翻、脚趾头的内外翻、骨盆是否后倾和前倾，都会决定腿的长短和畸形与否。这些结合起来就是腿的“骨架”。骨架对，一切才对。评判一双腿直不直，主要是看骨头和关节。
2、脂肪和肌肉
腿部浑圆有曲线，是因为有肌肉支撑，但不能过分显现肌肉感，必须有合理的肌肉柔韧性。肌肉柔韧性不好，弹性就差，皮肤和肌肤的颜色光泽也会不好。弹性不好，气血不畅，肌肉紧张、僵硬或者松弛都容易让脂肪堆积在腿上，显得腿粗。
关节协调性
3、关节协调性
腿漂亮也要看走路有没有活力，步履是否轻盈。这取决于关节协调性。落地要轻，起来要轻盈，缓冲要好。练普拉提、瑜伽就能让腿走起来好看，因为这些运动经常训练脚、膝盖、踝。
第二：女生如何锻炼会显腿长?
亚洲人的腿都比较短，要想显腿长关键在于提升臀线高度。建议多做提臀运动。如果臀部不锻炼，脂肪就会在臀部堆积，屁股就会下垂结果就是显得腿短。本文推荐提臀三个经典动作：
硬拉
1、深蹲或硬拉
深蹲的动作在这里不赘述了，注意一定要尽量蹲深，蹲的越深，对臀部的刺激越大，尽量蹲到大腿平行地面以下;硬拉要保证挺直腰背，下背部一定不要弯曲。如果做深蹲时臀部始终没有感觉，也可以尝试下“跪姿蹲起”这个动作，要注意做这个动作时，膝关节健康，否则不要做。
臀桥
2、后抬腿或臀桥
重点刺激臀部的上半部分，无负重的做就行，有条件的话可以负重，后抬腿的负重可以在脚上绑小沙袋进行负重，臀桥的负重可以在腹部放置小杠铃片。
侧抬腿
3、侧抬腿
重点刺激臀部外侧。介绍个好动作，叫“深蹲侧抬腿”，是深蹲和侧抬腿的一个结合动作，能较全面的刺激到整个臀部。
美腿运动要科学
第三：美腿运动要科学平衡
女性过了中年后软组织蜕变快，要做一些保持肌肉弹性的训练，比如健步走、健身房的腿部训练。但特别要注意防止关节损伤。瑜伽、普拉提、跳操也可能会造成关节松动，虽然这些对肌肉柔韧性有帮助，但不要练的太过。如果希望找到最合适自己的美腿运动，建议找专业的运动体能康复机构对自己的身体进行科学的评估，再根据当前身体结构与功能评估结果，制定个性化、专项化的运动方案，进而实现理想腿形打造。
美腿翘臀是每个减肥女人的奋斗目标，小编提示：锻炼时要注意正确的健身姿势，量力而行，切莫急躁，有可能会拉伤肌肉，那样就得不偿失了。在健身这件事上，只要坚持，就一定会有回报。减肥是女人的终生事业，加油吧姑娘!
