也许很多人对HIIT训练方法比较陌生，这是一种能实现高速燃脂的健身运动。它的目的是在最短时间内充分燃烧最多脂肪。在这个高速发展的时代，很快的生活节奏也注定了HIIT成为健身界的新宠儿。如果喜欢健身的妹纸不妨试试这种刺激的减肥方式。
HIIT训练方式，自问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧，非常适合现代人的生活方式。
高强度间歇训练有两个重要的特点：一是高强度，二是有间歇。在进行高强度间歇训练时强度要接近或达到个人的最大强度(最大心率)。
HIIT的四大好处：
1、省时间：10分钟HIIT的效果，等同30分钟慢跑的训练效果更好。
2、不易消耗肌肉：HIIT时间短，对肌肉刺激大，性质上较接近重训，易维持肌肉质量。
3、消脂效果： HIIT能产生运动后持续燃烧效果，即新陈代谢率的提高，令你在运动后休息时 (包括睡觉) 也能消脂。
4、提升运动表现：HIIT对心肺耐力有较高要求，改善速度和爆发力
今天小编适合新手练习的HIIT训练。一共9个动作，每个动作15-30秒，循环3组。
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
动作9
研究表明，在高强度运动后的24～28小时中，基础代谢所消耗的能量可增加100～200千卡，但中小强度运动没有这种效果。因此高强度间歇运动是一种有效的减脂运动方式。
HIIT是一种很高强度的运动方式，妹纸们在练的时候，在体验极速燃脂的快感的同时，也千万要注意心率控制。不是所有妹纸都适合HIIT这种训练方式，如果心脏不好的妹纸小编不建议轻易尝试哦!记得，任何健身运动都要坚持才有效果，所以，加油吧!妹纸们!
