• 健身不拉伸 一年白健身!8个拉伸动作po给你!

  • 发表时间:2017-07-14 12:04 | 优美女人网(www.umelady.com) | 点击数:
  •   刚刚开始健身的妹纸,可能一开始就一股脑走上跑步机,开始吭哧吭哧跑的大汗淋漓,接着做卷腹运动之类的健身运动。这样看好像没什么问题,可是总觉得哪里有一点不对?没错!就是动态拉伸运动没做。动态拉伸究竟有多重要你接着往下看!

    拉伸运动

      什么叫动态拉伸?动起来做动态拉伸就可以了。低强度的增强式训练动作,如侧滑步、高抬腿、后踢腿等,都是比较好的动态拉伸动作,这些动作可以在运动前刺激肌肉纤维,同时唤醒你的兴奋神经,让身体为即将到来的运动做好充分的准备。

    拉伸运动

      为什么要做拉伸?

      动态拉伸是一种有运动针对性的动能性拉伸练习,练习时应采用运动动作,以使身体更快适应接下来的活动。提高肌肉和核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉和关节的粘滞性,为接下来的训练做好准备具有很大的作用。

      健身前记得要拉伸!8个基本的拉伸动作,每个动作坚持30秒。可重复2—3组~

      拉伸动作1

    拉伸动作

      拉伸动作2

    拉伸动作

      拉伸动作3

    拉伸动作

      拉伸动作4

    拉伸动作

      拉伸动作5

    拉伸动作

      拉伸动作6

    拉伸动作

      拉伸动作7

    拉伸动作

      拉伸动作8

    拉伸动作

      健身达人都知道健身运动前做动态拉伸的重要性,如果你是准备好做有氧运动+无氧高强度运动,不拉伸简直就是在慢性自杀!有可能hold不住强大的运动量不说,而且还很可能会拉伤肌肉,造成肌肉损伤,那样就得不偿失了!亲亲在健身运动开始前一定要记得做拉伸运动哦!

分享到:
  • 上一篇:久坐党必备:6种按摩手法+8个动作轻松塑造性感美腿! 下一篇:7个动作抹平小肚腩!性感马甲线锻炼计划ready go!
  • 相关 运动健身 资讯
    时尚潮流
    • 爱美
    • 健康
    • 服饰
    • 发型
    Copyrights © 2011 - 2020 优美女人网 UMELADY.COM All Right Reseved.