刚刚开始健身的妹纸,可能一开始就一股脑走上跑步机,开始吭哧吭哧跑的大汗淋漓,接着做卷腹运动之类的健身运动。这样看好像没什么问题,可是总觉得哪里有一点不对?没错!就是动态拉伸运动没做。动态拉伸究竟有多重要你接着往下看!
什么叫动态拉伸?动起来做动态拉伸就可以了。低强度的增强式训练动作,如侧滑步、高抬腿、后踢腿等,都是比较好的动态拉伸动作,这些动作可以在运动前刺激肌肉纤维,同时唤醒你的兴奋神经,让身体为即将到来的运动做好充分的准备。
为什么要做拉伸?
动态拉伸是一种有运动针对性的动能性拉伸练习,练习时应采用运动动作,以使身体更快适应接下来的活动。提高肌肉和核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉和关节的粘滞性,为接下来的训练做好准备具有很大的作用。
健身前记得要拉伸!8个基本的拉伸动作,每个动作坚持30秒。可重复2—3组~
拉伸动作1
拉伸动作2
拉伸动作3
拉伸动作4
拉伸动作5
拉伸动作6
拉伸动作7
拉伸动作8
健身达人都知道健身运动前做动态拉伸的重要性,如果你是准备好做有氧运动+无氧高强度运动,不拉伸简直就是在慢性自杀!有可能hold不住强大的运动量不说,而且还很可能会拉伤肌肉,造成肌肉损伤,那样就得不偿失了!亲亲在健身运动开始前一定要记得做拉伸运动哦!