做9步魔力翘臀操为身材加分
2011年03月11日 20:18:27 作者：淘气丫头 出处：互联网 评论（） 点击数： 字号：|
性感大臀一直是评价女人身材的重要标准，性感臀部不仅让女人身材更加圆润，而且还有更多意想不到的作用呢。要成为翘臀美女，各位MM要努力才行哦。小编在此也为MM们专门准备了翘臀运动，大家一起来学学吧
初学者：
单腿下蹲式
1。身体直立，与臀部同宽，双脚微微弯曲，收紧腹部，双手叉臀。
2。抬离右脚几英尺，左腿下蹲，保持膝盖在脚趾后方。
3。挺直腰背，重复练习12次。在练习正果过程中始终保持右脚抬离地面。
4。换腿重复练习。
做9步魔力翘臀操为身材加分
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初学者：
单腿平衡式
1。身体直立，与臀部同宽，双脚微微弯曲，收紧腹部，双手叉臀。
2。抬离右腿，放于身前，离地面12英寸处。
3。保持左腿笔直，慢慢旋转右腿向外侧，直至右腿置于身体右侧面。
4。将右腿回转至提前，重复练习10次，练习过程中始终保持右脚抬离。
5。换腿重复练习。
做9步魔力翘臀操为身材加分
2011年03月11日 20:18:27 作者：淘气丫头 出处：互联网 评论（） 点击数： 字号：|
高级学者：
罗马尼亚硬拉式
1。身体直立，与臀部同宽，双脚微微弯曲，收紧腹部，双手叉臀。
2。抬升右脚，距离地面2英尺。
3。保持后背挺直，肩膀向下，从臀部开始向下弯曲，有右手触碰左脚趾。
4。通过臀部作力，直起上半身。
5。重复练习12次，在整个过程中保持右脚抬离地面。
6。换腿重复练习。
做9步魔力翘臀操为身材加分
2011年03月11日 20:18:27 作者：淘气丫头 出处：互联网 评论（） 点击数： 字号：|
高级学者：
单脚升降式
1。身体直立，与臀部同宽，双脚微微弯曲，收紧腹部，双手叉臀。
2。双手向两侧伸直，左脚抬离地面12英寸。
3。保持后背挺直，慢慢弯曲上半身，使上半身与地面平行。
4。保持下半身直立，旋转胸部，手臂向右。
5。使身体回到平行位置，然后转身向左。
6。重复练习10次。
做9步魔力翘臀操为身材加分
2011年03月11日 20:18:27 作者：淘气丫头 出处：互联网 评论（） 点击数： 字号：|
高级学者：
对角单腿跳跃式
1。身体直立，与臀部同宽，双脚微微弯曲，收紧腹部，双手叉臀。
2。右脚抬离地面于体前，右膝呈90度角，将左手伸向体后，右手向前伸展。
3。身体往右对角式跳跃，膝盖呈90度，同时右脚落地。
4。保持此姿势2分钟。
5。再对角跳回远点，左脚落地，右膝弯曲。
6。重复练习12次，再换腿重复练习。
