居家宅女的30天快速瘦身体操
2011年03月11日 20:18:19 作者：淘气丫头 出处：互联网 评论（） 点击数： 字号：|
可不可以让腰围再小一圈，让大腿再纤细一点？小编将在此给爱美的MM们带来轻松简易的家居减肥方式，无需出门晒紫外线，只要短短30天，就可以让你看到惊奇的效果。
1环瘦身路线：定期锻炼
不间断进行练习，一周进行2至3次。
健身器材：3-8磅哑铃，一张座椅，一个健身球。
2环瘦身路线：有氧运动
每周重复做第10到12个有氧运动姿势，可以让你一个月内迅减10磅。
居家宅女的30天快速瘦身体操
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伸展式
瘦身部位：手臂，肩膀，大腿
左手向上抬升，持一哑铃，双脚分开，与肩同宽，左腿向后提送。放松~~转换方向，抬升右脚，可以很好的锻炼你的平衡力。
弯曲右腿成90度角，将左手向右下方，位于右脚前端，哑铃指向地板方向。
回到单脚站立姿势，将左手置于左臂下方，继而向上抬升，掌心相对。
哑铃回落于手臂处，重复进行腿脚和手臂的伸展运动。
重复练习12次，再换手重复练习。
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第二个月：换腿练习15次。
第三个月：重复练习以上动作，在上伸哑铃式直接将哑铃放置于背后，然后弯腰将哑铃指向触底方向，继续做头顶压伸运动。
训练小技巧;
如果觉得平衡上存在小的困难，可以试着专心盯住某一样食物或者你身前的某一个点
坐椅式
瘦身部位：腹肌
身体直立，坐立于椅子面前，双手紧挨臀部，掌心贴椅面，手指向前。
双脚向前跨越一英寸，身体也保持姿势随之平移向前，使臀部离开椅面，双手撑力。
保持以上姿势之后，慢慢提升左手和右腿，平行于地面。注意，始终保持左腿的屈膝。
保持此动作1。3分钟，回到之前身体靠椅子的坐立姿势。
重复做8-10次，换腿重复练习。
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2011年03月11日 20:18:19 作者：淘气丫头 出处：互联网 评论（） 点击数： 字号：|
第2个月：在保持以上动作时，支撑地面的脚保持踮立姿势，以便更好的锻炼小腿和筋骨。
第3个月：保持脚尖踮地姿势同时加大难度，将抬升的腿想侧面伸展，保持与地面平行。
训练小技巧：
保持胸部挺直，身体尽量不要下落，眼睛直视，将所有注意力集中于腹部收紧练习。
过桥式
瘦身部位：胸部，手臂，腹部，股部
双手各持一哑铃，面部朝上平躺于地面，膝盖弯曲呈90度，脚掌落地，前臂垂直于地面，掌心相对。
臀部离开地面，慢慢抬升后背，使膝盖至肩部呈同一条直线，保持过桥式。
抬升手臂，垂直向上，掌心相对。
弯曲前臂，使之平行于地面，哑铃位于胸腔之上。
继续将手臂伸直，指向天花板，然后慢慢弯曲手臂，放下哑铃，双手置于地面，紧贴身体两侧，重复练习12次。
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2011年03月11日 20:18:19 作者：淘气丫头 出处：互联网 评论（） 点击数： 字号：|
第2个月：在做过桥式基础上，抬离后脚跟，使脚尖触于地面。
第3个月：在第二个月动作基础上，加强手臂练习，放下哑铃的时候，将双手直接落于肩膀两侧，可以很好的锻炼手臂内侧肌。
训练小技巧：
想象一下你的肚子上有个乒乓球，如果你的臀部够直够翘，球就会顺着身体直线一直滚到你下巴。
昆虫式
瘦身部位：腹肌
面部朝上，平躺于地面，持一保健球于胸前。
抬升双脚，弯曲膝盖呈90度，使得小腿与地面平行。
双手笔直，指向天花板，手掌和膝盖窝用力支撑保健球。
降下右臂，直接伸展向后，同时拉伸左腿向前，远离地面约十秒钟。
左腿和右手回到触摸球姿势。
重复练习10次，然后换退重复练习。
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2011年03月11日 20:18:19 作者：淘气丫头 出处：互联网 评论（） 点击数： 字号：|
第2个月：努力做到左手和左脚同时伸展，换腿重复练习。
第3个月：左手添加一哑铃，放下手臂时，勿将手臂向后延伸，只需将哑铃放置耳朵旁边，以保护肩膀。转换手臂重复练习。
训练小技巧：
用力挤压保健球，使身体肌肉得到确实锻炼。
贴墙式
瘦身部位：上背部，手臂，腹肌
双手握保健球，身体直立，双脚与肩同宽。
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2011年03月11日 20:18:19 作者：淘气丫头 出处：互联网 评论（） 点击数： 字号：|
将保健球靠在身体背后墙上，抬升右手指向天花板，用右手背固定住健身球中心点，加压墙面，以固定球。（要控制好身体离墙距离，确保背部挺直站立。
慢慢抬升右腿向上，保持此姿势30-45秒钟。
换侧手脚练习
第2个月：固定球之后，抬升小腿，成半蹲式。
第3个月：如果可以，完成全蹲式训练。
训练小技巧：
保健球越大，运动强度就越大。
