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一周走路也能瘦的减肥妙招
2011年03月11日 20:27:07 作者：淘气丫头 出处：互联网 评论（） 点击数： 字号：|
[导读]有没有听说过一周走路瘦身甩去1300卡路里脂肪，不信的就赶紧来试试让慵懒MM们惊叹的运动吧。当然，运动时要习惯每天规律运动。
快慢节奏式运动：
以脚跟运动姿势开始，放松状态下走4分钟（速度标准为20分钟1英里），随后交替换踮脚走动姿势快速运动5分钟（速度标准为15分钟1英里，或者更快）。重复5分钟放松脚跟步伐。
踮跟前进式
非常部位：臀部，胫骨
1。作向前跨步式，右脚向前，脚跟落地。
2。右脚跟向前跨越（注意保持脚尖离地，脚跟支撑）时，保持身体重心。左脚快速向前跨一小步，同样保持后跟落地。
3。伸展双手臂，作摇摆势，与双脚跨步姿势同步。
4。持续保持脚跟运动1分钟，注意步伐要短，但速度。
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一周走路也能瘦的减肥妙招
2011年03月11日 20:27:07 作者：淘气丫头 出处：互联网 评论（） 点击数： 字号：|
脚尖前进式
非常部位：手臂，腹部，小腿肚
1。双脚分开1英尺距离，脚尖式快速步行，保持身体重心位于两脚之间，小碎步前进（犹如芭蕾舞者）。
2。同时，双手向天花板方向上举，以门柱势为初始位置。
3。双轴弯曲90度，双手扩向身体两侧，与双肩平行。双手握拳，掌心向前。
4。快速向上伸直双手，手掌撑开，手心相对。
5。保持一分钟脚尖步行姿势，全过程中保持双手运动。
一周走路也能瘦的减肥妙招
2011年03月11日 20:27:07 作者：淘气丫头 出处：互联网 评论（） 点击数： 字号：|
平衡步行式
非常部位：臀部，腹部
1。右脚向前跨步，双手向天空方向伸直，掌心相对。（右脚掌落地时双手伸展至极限）。
2。右脚掌落地同时，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，双手立刻放下，有控制的置于左膝盖两侧。
3。重复运动，左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。
4。坚持平衡运动一分钟，保持身姿挺拔。
一周走路也能瘦的减肥妙招
2011年03月11日 20:27:07 作者：淘气丫头 出处：互联网 评论（） 点击数： 字号：|
树枝扭转式
非常部位：腹部，斜三角肌，臀部
1。抬升左脚，膝盖弯曲成90度，与臀部同高，旋转身体躯干向左，伸出右手，笔直放置于左膝内侧，左手臂向后笔直伸展。
2。保持头部向前，左脚落地后，抬升右脚，旋转身体躯干向右，伸出左手，笔直放置于右膝内侧，右手臂向后笔直伸展。
3。持续交替运动1分钟。
一周走路也能瘦的减肥妙招
2011年03月11日 20:27:07 作者：淘气丫头 出处：互联网 评论（） 点击数： 字号：|
猫步运动
非常部位：腹部，写三角肌，大腿内侧
1。双手叉腰，向前跨步，左脚向右位在前，右脚向左，成双脚扭转式。
2。将右脚向前跨步，向右置于左脚前方，成扭转式。
3。注意，身体随脚步扭转，跨左脚时，身体扭转向右，跨右脚时身体扭转向左。
4。持续练习1分钟。
训练小Tip：为了充分锻炼写三角肌，MM们不要害羞哦，尽量夸张扭转姿势。每跨一步，身体也要扭转至自身净值处。
一周走路也能瘦的减肥妙招
2011年03月11日 20:27:07 作者：淘气丫头 出处：互联网 评论（） 点击数： 字号：|
摆钟伸展步行式
非常部位：臀部，股部
1。双手握拳，置于胸前，手肘弯曲。提升手臂至肩部高度，同时左脚向前跨越。
2。左脚落地同时，右腿向右侧伸展，脚趾朝前。双手成对角伸展。放松，将双手置于胸前。
3。在跨下一步时，迅速对角对应伸展双手。继而置于胸前。
4。持续钟摆式运动1分钟。
