无“间”道 随时瘦身招术
2011年04月29日 17:06:02 作者：淘气丫头 出处：互联网 评论（） 点击数： 字号：|
瘦身无“间”道，让你从早上出门的那一时刻开始就进入了瘦身之旅，每一根神经都为它绷紧，如此这般，假以时日，你一定能达到你自己的目标。
一、上班时...
1. 利用快速的步伐，增加脉搏数。
2. 利用大步伐轻快地走路，可使腹部及腰部变得结实。
3. 手臂摇摆，可同时作全身邉印?nbsp;
4. 快步走路，可使体内得到更多氧气，吸进氧气可刺激心脏活动，又可燃烧脂肪。
5. 快步走路最好可持续 30 分钟或以上。
B、爬楼梯瘦身法
回到公司，若有时间，可在楼梯处走上走下，直至喘气；若能一步踏两级楼梯，对臀部及腿部肌肉的收紧更大有帮助！
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二、等车时...
如果上班的路途遥远，必须乘车，也可利用等车的时间，做一点运动
(一) 用双手拿着包，以挺胸姿势一边吐气，一边将两手肘抬高。背要挺直，对收紧肩背有效。
(二) 双手拿着包，身体微微向前倾，颈子左右慢慢转动，可使颈部变柔美。
(三) 单手拿包，一边吸气，一边尽量侧身，伸长腰部，再一边吐气回原位，转手再做，可使腰部纤细。
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三、上班时...
上班时绝不可做些大动作，但是一些小小的动作常做也可达到修身效果，而且可在不知不觉中进行。不知不觉消瘦背脊和小腿
(一)、一边看书，一边用手抓着椅子的座位，微微耸肩，静止约 6-8 秒，又回复原位。可不断重复动作，使肩背变瘦。
(二)、想小腿变幼细，可以利用每天上班的时间，将脚踝向上伸展及向下弯曲；又可旋转一下脚踝，大家都不易察觉你的动作啊！
(三)、另一个令小腿纤细的动作，是双脚在桌底伸直交叠，同时用力互压，持续 6-8 秒后放松，再做
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四、休息时...
休息，通常约花 15 分钟时间，刚好足够做一些动作稍大的收腰瘦臀的运动。
(一) 一边吸气，一边将脚向前伸直；然后一边吐气，一边将膝盖弯曲，可同时消除腹部及腰部四周的赘肉。
(二) 利用书桌的边缘，双手扶着桌面，双脚要离开书一段距离，身体保持一直线，臀部不可翘起，双手肘慢慢弯曲，把身体向前倾，有如做掌上压一样，有助收缩腹部及结实胸部
（三) 坐在椅子上，背部贴着椅背，双手拿着一本稍重的书本，向上伸直，挺胸，再慢慢向后伸展上半身肌肉；藉此可消除肩背疲劳，又可预防驼背(四) 先将双手置于脑后互握，手肘张开，吸气，头部尽量向后仰；然后一边吐气，一边将手肘向前收拢，将头部向前往下压，在吸气呼气的过程中，可使头脑更清醒，并解除肩膊酸痛。
(五) 双手拿着较重书本，一边吐气，一边向上伸展，胳臂要贴着耳朵；再一边吸气，一边将手肘向后弯曲，可使手臂变瘦
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五、下班乘车时...
到了下班，虽然已经好疲倦，不过都要争取最后机会，努力减肥，不要在车上睡懒觉呀！
(一) 将身体靠近扶手，手抓紧，然后将胳臂尽量伸展拉直，再一边吐气，将身体拉近扶手。这样可有效地消除背部上方的赘肉。左右手要轮流做。
(二) 利用车内上方的拉环，不知不觉中也可做些纤细手腕的运动。用力地握紧，然后放松力量。如此重复便可。
(三) 坐着时，可用手托着头，颈部弯曲，手用力向上压；同时，颈部用力抵抗手的力量。两边轮流做，可结实颈和肩膀的肌肉。
(二)、想小腿变幼细，可以利用每天上班的时间，将脚踝向上伸展及向下弯曲；又可旋转一下脚踝，大家都不易察觉你的动作啊！
(三)、另一个令小腿纤细的动作，是双脚在桌底伸直交叠，同时用力互压，持续 6-8 秒后放松，再做。
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