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甩掉游泳圈练就火辣小蛮腰
2011年06月04日 15:35:53 作者：苹果 出处：互联网 评论（） 点击数： 字号：|
导读：纤细的腰围让女性无比的自信，尤其是在炎热的夏季，没有性感的小蛮腰，穿什么都不好看。下面教会你一套瘦腰秘技，你可以利用日常的小用品就能快速瘦腰。
1、矫正关节及瘦腰运动
必备用品：毛巾一条。
身体坐正，双腿向前伸直，臀部肌肉收紧。双手各持毛巾一端，两臂向前伸直。
注意：肩膀不可用力，手臂不可弯曲。保持手臂伸直、手持毛巾的姿势，大幅度向左右转动，臀部也要迅速扭动。最少10次，运动到出汗为止。运动时，眼睛看着毛巾，手臂要伸直。
本节操对提臀也颇有效。
2、矫正关节及瘦腰运动
必备用品：一把椅子或者其他固定物。
坐在地上，椅子放在身后，双手抓住椅子靠背或者其他固定物。
膝盖弯曲，双腿撇向外侧，双脚支撑于地板上。
右脚内缩，右膝向外张开静止5秒钟，恢复原来姿势的同时，左腿重复同样的动作。左右重复各做30次。
3、矫正脊椎及收腹操
必备用品：长30cm左右的毛巾1条，浴巾一条。
将毛巾卷成小圆筒。将浴巾重叠，再卷成筒状。
仰躺，在颈部放卷好的毛巾，在腰部放浴巾，放松25~30分钟，腰部的浴巾要时常上下移动，效果会更好。
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