炎炎夏季，爱美人士开始为减掉身上的赘肉而发力，冬天懒动的人恢复了有规律的运动健身，而运动达人们早就动起来了。于是问题来了，有人爱好登山，但发现自己的膝盖因此而受伤，或者血压增高，胸痛气紧；有人骑车减肥，骑了一段时间后体重却一如当初……专家提醒，运动也挑人，要结合自己的年龄、身体状况等因素来选择。爬山、骑车、跑步、散步，这些常见的运动，你该怎么选？
天天爬山，身体却不适应
听说爬山减肥效果好，急于减肥的陈女士马上行动。她没有选择坡度平缓的狮子山，而是选择了地势较高的龟山。每天吃完晚餐，陈女士穿好运动鞋，拿着手机就出门，一边爬山，一边听歌，心情不错。
46岁的陈女士平时大部分时间都坐在办公室，久不运动，刚开始爬山那两天，陈女士明显感觉到膝盖有些酸胀疼痛。连续爬了一个多星期后，她连走路都觉得困难了，左腿膝盖疼痛难忍，不敢用力，到医院检查的结果是：爬山引起膝关节受损。
62岁的罗老伯因为大半个月前的那次爬山经历，如今也只好望山止步。那天早上8时许，罗老伯和好友老李来到龟山公园，来爬山的人不像晚上那么多，心情愉快的罗老伯想和好友较量一番，比比看谁率先登上山顶。
两人迈开大步就开始爬，刚开始，谁也没占上风，相互紧紧跟着。慢慢地，罗老伯觉得有点力不从心了，看着老友把自己甩开了一大段距离，罗老伯着急了，想发力追上，可突然觉得胸口发闷、呼吸急促，他赶紧在台阶上坐下。罗老伯知道自己有高血压，担心出意外，赶紧掏出手机，叫老友回头照看自己。
骑车减肥，连骑3月体重不变
23岁的小梁在一服装店做导购，正是爱美想打扮的年龄，身高1.6米、体重119斤的她深有体会：一肥毁所有。
上班时间从早上10时到晚上10时许，小梁抽不出时间去运动减肥，所以计划上下班改骑自行车。“我家在师院东区，从家里骑自行车到人民东路金城段上班，一天来回一趟，每天骑1个多小时。路程这么远，坚持骑应该能瘦下来。”每天骑车上班，小梁都累得一身汗，还特意备了一套衣服给到店里后换装。
小梁家里备有一个体重秤，每天出门前，她总习惯往秤上站，但显示的数字让她心里拔凉：今天是118斤，明天又回到119斤。骑了3个月，体重总是在119斤徘徊，都没有明显降低。小梁向朋友诉苦时，朋友说自己也骑过自行车，最终体重没见降下来，停止骑行后，小腿反而越发精壮了。小梁纳闷了：骑自行车对减肥怎么就毫无作用呢？
运动量能否达到减肥效果 还要看消耗掉多少热卡
“不管是骑车、爬山，还是快步走、跑步，都能减肥，但前提是运动量要达到消耗热卡的那个量。”符医生说，要达到一个什么样的运动量才能消耗相应的热卡，得根据每个人的身高、体重来定，并不是出汗了、身体觉得累了就能达到减肥效果。
符医生还提醒，患有腰椎间盘突出、骨质疏松的人群不宜过多的骑自行车，容易造成骨折等二次伤害。
廖主任也认为，骑车是另一个容易损害膝关节的运动项目，其实仔细分解一下自行车运动就能发现，这种两只脚在自行车踏板上的往复运动，用力时，膝关节总是处于同样一个角度，和登山极为类似。所以下肢曾经受损过的人骑车前也要提高警惕，最好去医院确认是否适合。
重拾跑步，甩掉了啤酒肚
“我那会才29岁，就挺着一个四五十岁人才有的啤酒肚了。”做药品销售的林先生很无奈，他曾经以为，啤酒肚是中年人的“专利”。没想到随着应酬越来越多，自己的啤酒肚也有增无减，就连女朋友都开始“嫌弃”了，下命令要求他减肥。林先生决定晨跑。
初中三年，为了锻炼身体，林先生坚持每天晨跑。高中学业繁重，没时间跑了，到了大学，人又变懒了。如今每天早上6时30分，穿着运动服、跑鞋的林先生都会在小区里跑步。
“刚开始跑根本没有以前那种感觉：轻盈、想加速就加速，只能是慢跑。”不知不觉，林先生坚持跑了2年多。现在他很享受跑步时步履轻松的那种状态，啤酒肚没了，体重减了30多斤。
跑步前先热身，跑完要慢走体育老师建议
“众所周知跑步是减肥、锻炼俱佳的有氧运动，且不挑年龄，适宜大多数人。”在城区一高中教体育的倪老师说，跑步过程中，可以极好地促进血液循环、新陈代谢，改善人体的心、肺功能，同时有效刺激人体能量的消耗，帮助塑造良好体形。但每次跑步时间不应少于半小时，时间为1小时最佳。跑步的速度则以中速或者慢跑为主，这样比较有利于燃脂、保护心脏。而晨跑最宜空腹，晚上跑步则至少要在餐后1小时以后进行。
在符医生的接诊病例中，有一老员工在参加企业组织的运动会长跑时，突发心肌梗塞，幸运的是抢救及时，最后做了心脏支架手术。倪老师提醒，跑步不宜突然加速快跑，为了保护心脏、避免拉伤韧带，跑前应该先做热身运动，跑后也要沿线慢走、放松。
这样锻炼好——
循序渐进，适度运动
爬山、骑车、跑步、散步，这些常见的运动，你要怎么选？符主任建议，可以先从活动量小、耗能低的运动开始，让身体机能有个自我调节和适应的过程，老年人的适应时间可以适当放长到1个月。“可以先快步走，然后再爬狮子山，最后爬龟山。”
不管选择哪种运动，不造成附加的损害是根本原则。既不建议中老年人参加激烈的运动，也不建议中老年人激烈地跑跳及骑自行车、登山，保护好对生活质量有重大影响的膝关节。
不约而同的是，受访医生都不建议中老年人过度运动。步行是一个很好的运动方式，它对膝关节的损伤是最小的，但也要有度，不应一味地追求某种指标而过度行走。适度的散步，既不会过度增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。但锻炼前，得做好准备运动，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再运动。走远路时，要穿厚底而有弹性的软底鞋，减少膝关节受到的冲击力。
