最快最有效的塑形运动，你会想到什么?跑步?游泳?都不是。其实最快最有效的塑身运动是练瑜伽。一套简单的瑜伽动作，不用花费太多时间和力气，就可以帮你快速塑身减肥。
超人提升
动作一：超人提升
趴在地上，四肢腾空，腹部使劲;
腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸;
吸气时，加紧瑜伽球，抬起双手双腿和胸部，使之腾空，坚持10秒，慢慢呼气恢复放松;
一次呼吸为一组，在一分钟里尽可能的多做几组，但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。
金鸡独立
动作二：金鸡独立
双脚并拢，吸气时伸出手臂，保持与胯同宽;
呼气，抬起一只脚，使其与另一只脚呈垂直状态，保持金鸡独立姿势;
将腹部向脊柱靠近，保持不动，深呼吸5次，换条腿继续做;
在一分钟里重复这个动作。
