瑜伽——最适合瘦背的运动

超人

　　动作二：超人

　　这个动作会锻炼到背阔肌，竖脊肌，臀肌

　　·面朝下躺下，双腿伸展，双手各拿一个哑铃，双臂向前伸展

　　·提高双腿尽可能离开地面，双臂离地30厘米(如图)

　　·保持住5秒，回到起始位，做12次

飞鸟运动

　　动作三：飞鸟运动

　　这个动作会锻炼到竖脊肌，臀部，腿筋。

　　·左脚着地，右腿向后伸直，背部平行地面，双手各拿一个哑铃，两臂垂直地面

　　·肘部微微弯曲，胳膊向两侧往上抬(如图)，然后放下回到起始位置，重复做15次

　　·然后换腿继续