爱美是每个女生的天性，特别是到了干燥的冬季，肌肤脆弱的女生很容易在雾霾天气里生成各种斑点，那么冬季该如何美白祛斑呢?女人吃什么美白效果好呢?今天就让我们一起来了解一下最好的美白祛斑食物。
美白祛斑食物TOP排行榜：含维生素C丰富的食物
美白祛斑食物TOP1、猕猴桃
抗斑指数：★★★★
美白祛斑食物-猕猴桃
猕猴桃被喻为“水果金矿”。含有丰富的食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质，简直就是最有效果的美白祛斑食物。
猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙。
提醒：脾胃虚寒的准妈妈不可多吃，容易腹泻。
美白祛斑食物TOP2、西红柿
抗斑指数：★★★☆
美白祛斑食物-西红柿
西红柿具有保养皮肤、消除雀斑的功效。它丰富的西红柿红素、维生素C是美白祛斑食物的最好武器。有实验证明，常吃西红柿可以有效减少黑色素形成。
提醒：西红柿性寒，如果空腹食用容易造成腹痛
1、每天用1杯西红柿汁加微量鱼肝油饮用，能令准妈妈面色红润。
2、准妈妈还可先将面部清洗干净，然后用西红柿汁敷面，15~20分钟后再用清水洗净。这种美白祛斑食物对治疗黄褐斑有很好的疗效。
美白祛斑食物TOP3柠檬
抗斑指数：★★★☆
美白祛斑食物-柠檬
柠檬也是美白祛斑食物之一。柠檬中所含的枸橼酸能有效防止皮肤色素沉着。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑。
提醒：柠檬极酸，吃过多会损伤牙齿。
美白祛斑食物TOP4 各类新鲜蔬菜
抗斑指数：★★★★
美白祛斑食物-冬瓜
各类新鲜蔬菜含有丰富维生素C，具有消褪色素作用。其代表有：西红柿、土豆、卷心菜、花菜;瓜菜中的冬瓜、丝瓜，准妈妈也要多多享用，这些美白祛斑食物也具有非同一般的美白功效。
提醒：豆制品和动物肝脏等这些美白祛斑食物对消除黄褐斑有一定的辅助作用。
含维生素E丰富的食物
美白祛斑食物TOP5黄豆
抗斑指数：★★★★
美白祛斑食物-黄豆
作为美白祛斑食物之一，大豆中所富含的维生素E能够破坏自由基的化学活性，不仅能抑制皮肤衰老，更能防止色素沉着于皮肤。
推荐：大豆甜汤：
黄豆、绿豆、赤豆各100克洗净浸泡后溷合捣汁，加入适量清水煮沸，用白糖调味做成饮服。每日3次对消除黄褐斑很有功效。
美白祛斑食物TOP6 牛奶
抗斑指数：★★★★
美白祛斑食物-牛奶
牛奶有改善皮肤细胞活性，延缓皮肤衰老，增强皮肤张力，刺激皮肤新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩的作用。
推荐桃仁牛奶芝麻煳：
核桃仁30克、牛奶300毫升、豆浆200毫升、黑芝麻20克。先将核桃仁、黑芝麻放小磨中磨碎，与牛奶、豆浆调匀，放入锅中煮沸，再加白糖适量，每日早晚各吃1小碗。
美白祛斑食物TOP7 带谷皮类食物
抗斑指数：★★★☆
美白祛斑食物-带谷皮类食物
随着体内过氧化物质逐渐增多，极易诱发黑色素沉淀。谷皮类食物中的维生素E，能有效抑制过氧化脂质产生，从而起到干扰黑色素沉淀的作用。
推荐猪肾薏苡仁粥：
猪肾1对，洗净、切碎，与去皮切碎的山药100克，粳米200克，薏苡仁50克加水适量，用小火煮成粥，加调料调味分顿吃，具有补肾益肤功效。
其他美白祛斑食物
美白祛斑食物1花生：
美白祛斑食物-花生
花生米味甘、性平，入脾、肺经;有扶正补虚、悦脾和胃、滋养调气等功效，花生是30岁女性抗衰老的首选食品，这主要归功于它们富含维生素E，同时还有防止褐素沉着于皮肤的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。
