头发一直都是很多女孩子保护的重点，那么如何才能够拥有健康的头发呢!其实可以通过食物来获取头发所需要的营养，那么就跟小编一起来看看头发所需要的营养有哪几种?
蛋白质
1、蛋白质
你的头发是由蛋白质组成的，所以重要的是要补充足够的蛋白质来保持你头发的浓密和健康，Alissa Rumsey, R.D.是营养与饮食协会的的发言人。她建议定期将鱼、家禽、牛肉、豆类、扁豆、坚果、种子和奶制品如酸奶和奶酪加入到你的饮食中。
2、铁元素
这种营养对于保持发质的强劲是非常重要的，Jessica Cording说。她建议多吃红肉、豆类和小扁豆来获得更多的铁，但同时她也指出，想要身体更好的吸收铁元素的话，最好同时补充维生素C。
维生素
3、维生素C
维生素C有助于加强你的毛干来防止你的头发断裂，Ramsey说。她表示可以通过柑橘、番石榴、红薯、奇异果和木瓜来补充维生素C。
4、ω-3脂肪酸
“脂肪酸是保持头皮健康的关键。如果你的饮食中没有足够的脂肪酸，那么你的头皮会变得干燥和红肿，从而导致脱发，”Karen Ansel说。ω-3脂肪酸可以帮助保持你头皮和毛囊的滋润，她说。Ansel建议将富含脂肪的鱼，如鲑鱼和鳟鱼加入你的饮食中，或者如果你不爱吃鱼的话可以选择亚麻和芡欧鼠尾草种子、油菜籽油和核桃。
脂肪酸
5、锌元素
锌是形成角蛋白的重要元素，角蛋白是头发的主要组成部分。当你没有获得足够的锌的时候，你的头发会变得干燥、易断，Ansel说。不幸的是，许多女性在她们的饮食中并没有得到足够的锌，特别是如果她们不吃红肉的话，所以Ansel建议应该多吃红肉、南瓜籽和鹰嘴豆来补充锌。
6、维他命A
想要闪亮的头发吗?那就补充维生素A。“它有助于你的头皮皮脂腺分泌皮脂，皮脂是一种是你的头发免除干燥的油，”Rumsey解释说。红薯、芒果、胡萝卜、南瓜都是很好的维生素A的来源，她说。虽然市场上也有维生素补充剂，并且承诺能保持你头发的健康，但是总是无法与纯天然饮食带来的健康营养比较。
以上就是六种头发所需要的营养，我们可以在生活多食用这些食物，让头发收获到应有的元素。拥有一头优秀的秀发。
