怎样减肥最有效 睡前15分钟小运动高效燃脂

　　瘦小腿练习

　　1.贴着墙蹲下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有3英寸。

　　2.脚跟离地向上抬，同时双手用力下压健身棒。

　　3.重复该套动作25次。

　　瘦大腿练习

　　1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。

　　2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

　　注意 脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。