5、坚果
坚果是保证拥有亮丽动人的秀发的坚固后备力量，因为在我们常吃的硒是种对保持头皮健康必需的矿物质。因为坚果中富含α亚麻酸，这是保证头发健康的重要物质，此外在坚果中还也富含锌，对头发保养大有好处。花生、杏仁、葵花籽等坚果都有同样的效果，大家在生活中可不能错过。
6、豆类
女人们的生活很多人都离不开豆制品，这对于头发健康起到至关重要的效果。日常生活中，如：菜豆、扁豆、大豆之类对头发都很有利。头发健康需要少量的生物素(维生素H)，如果一旦出现缺少的状态，那么头发就会出现干燥缺水，甚至出现断裂的危机。鉴于这种情况，在女性的日常生活中，那么一定不能忘记豆制品的帮忙。
7、全粒谷物
全麦面包或加入全粒谷物的食品都对于头发有很好的护理效果，因为这一类的食物中富含有益头发的锌、铁、维生素B族等营养素，建议用来替代零食，这也是帮助瘦身的好食物，大家多吃也不用担心会长胖。女性朋友们可千万不能错过。
对于孩子来说,母乳是最好的食物,家里有着宝宝的妈妈基本上都会首先考虑母乳。可是有的妈妈老是没有奶水，很是着急。其实这与日常生活中的饮食习惯是有着很大的关系的。哺乳期的妈妈一定要注意：
饮料少吃：咖啡烟酒、可乐，等饮料这些也最好不要饮用了，这些食物都会刺激到孩子的大脑中枢神精的发育的，因此最好不要吃。同时日常如果抱着孩子的话，最好也要让其远离二手烟的环境，这样对母女都好。
药物：人有个头疼脑热的，是再所难免的，准妈妈也是一样的，而准妈妈是不能乱吃药了，如果吃药的话，会通过乳汁传给孩子的，因此对于准妈妈来说最好不要乱吃药，如果身体真的不舒服要吃药的话，最好也问下医生是否会影响孩子的发育。确定不会影响孩子的发育再吃，否则应该换别的方法来治疗。
茶水：茶具有提神的作用，是孩子的神经系统发育还没怎么完全，而这个时候如果准妈妈喝了过多的茶水的话，会影响婴儿的睡眠的，会使孩子无缘无故的肠背痉挛，哭闹，等问题，因此女性哺乳期最好不要喝茶水。
易过敏食物：母乳喂养期内，妈咪们还要上心易过敏的食物，常见的有芒果、菠萝等水果、海鲜等等，过敏物质会渗透到乳汁之中，宝宝喝了带过敏物质的乳汁，也会跟着出现过敏症状，对宝宝健康造成影响。
油腻食物：很多女性朋友在产后为了有充足的母乳而不断的吃一些油腻的食物，殊不知，太油腻的食物会导致婴儿的营养过剩，从而引起肥胖的问题。
忌喝大量冰凉的饮料：温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。忌空腹吃菠萝：菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。
哺乳期的妈妈们十分的辛苦，但是在滋补身体的时候也要多多的注意，一方面考虑自己的实际身体情况，另一方面也要多多注意奶水方面的避讳。唯有如此，才能细水长流。
