四、随手哑铃操
双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。
将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。
三、游泳
一、叉腰抖手臂
别再艳羡 电视上那些穿露背装的女明星拥有完美的背部线条，只要你努力，你也可以拥有。那究竟背部的肉该怎么瘦下去呢？接下来就和小编一起来看看吧。
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择。特殊要注意的是，不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是很容易抽筋的，非常危急，所以请记得做热身运动。
对于每个爱美的女性来说，背部的线条是极为重要的。如果背部的赘肉太多，就会直接增加肩宽，同时也会影响衣服的上身效果。虽然眼下还没到需要露背的夏天，但是美丽 是留给有准备的人，想要美丽 的背部线条，从现在就应该开始做起。
二、每日扩胸
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。
