孕妇在怀孕的中后期基本都会出现缺钙的情况，于是孕妈们会努力地吃钙片和其他补钙的食物。但很快就会发现，这样的补钙方式效果并不是很大，把孕妈们搞得很疲惫。
孕妇出现缺钙的情况的时候，除了在饮食上多吃补钙食物之外，还可以吃一些食物来帮助钙吸收。那究竟哪些食物是可以起到这样的效果呢？赶紧和小编一起来了解了解吧。
四大元素有助钙吸收
一、维生素K是骨钙素的形成要素
维生素K可以激活骨骼中一种非常重要的物质——骨钙素，促进钙沉积到骨骼当中，从而提高补钙效果。研究表明，如果女性维生素K摄入较低，就会增加骨质疏松和骨折的危险。
一般情况下，蔬菜叶片的绿颜色越深，维生素K的含量 就越高，比如西兰花、菠菜、甘蓝等。如果想同时补充钙和维生素K，大家可以试试芝麻酱拌菠菜和芦笋炒虾仁。
二、蛋白质是钙沉积的骨架
骨骼中，22%的成分都是蛋白质，主要是胶原蛋白。蛋白质充足的情况下，钙才有了可以沉积的骨架，从而更好地被人体吸收。
富含蛋白质的食物有蛋类、瘦肉、鱼肉等。
三、维生素D能促进钙的吸收
多项研究表明，维生素D可以促进肠道对钙的吸收，减少肾脏排泄钙。人体90%的维生素D通过阳光中的紫外线 照射，依靠自身皮肤合成；其余10%通过食物摄取，比如蘑菇、海产品、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品等。
富含钙和维生素D的食物也可以进行巧妙搭配，比如鱼肉炖豆腐。
