本文为大家介绍一个非常简单的瘦腰瘦腹操，躺在地板上通过简单的练习，就能起到一定的瘦腰腹的效果。有兴趣的朋友一起来学习吧，你也可以到“腹部腰部减肥”这个专题了解更多的相关内容。
第一步，首先身体朝上，全身放松躺在地板上，同时膝盖微微弯曲抬起。此时大腰筋要处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
第二步，然后大腿和膝盖用力，两腿收拢。再一边慢慢吐气，一边把膝盖接近胸部。注意，此时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆和拉伸后背。
第三步，再弯曲脚尖和腿部，使其呈九十度，然后向腹部、臀部、大腿以及膝盖内侧用力，保持这个姿势大概五秒钟不动。
第四步，接着再一边吸气一边慢慢让腿回到第二步的状态，最后回复到刚开始的位置。
上面这个简单的瘦腰瘦腹操建议大家按照列出的练习次序，每个星期做三到五次。其中第一步和第二步是为后面有难度的练习热身的，分别重复做十组即可。而扭转起身动作左右两侧各做三到五组。只要大家坚持去做，相信会有不错的效果。
简单瘦腰瘦腹，效果不错的瘦腰腹动作来源与[]2011年8月13日整理发布。
