瘦腹运动:天气越来越热,穿着也越来越少.是不是时常担心自己的小肚腩"春光乍现"了捏?赶快通过瘦腰腹运动减去小肚子,还你纤纤细腰吧.
简单瘦腰腹运动 轻松甩掉腰腹部游泳圈
瘦腰腹运动程序:
1>仰卧于床面,双腿屈膝,双手枕在脑后.双腿尽最大程度向一侧倾斜(触及床面)同时背部不要离开床面.左右各做一次.注意:不要用力过猛而拉伤肌肉.
2>仰卧于床面,双臂侧平举,双腿屈膝后稍微向上抬起.双腿尽最大程度向一次倾斜尽量触地.左右各做一次.
3>仰卧于床面,双臂放在头两侧伸直.向左右来回滚动1-1.5M.重复4到5个回合.
4>仰卧于床面,轮番起坐和举腿交替运动.这样能有效锻炼腰腹周围的肌肉,使腰腹部更纤细.
5>坐在凳子上,双手放在腰后,两脚固定住.身体来回后仰和坐起.重复7次以上.
6>双手叉腰,做360°扭腰动作.此项可以通过提升侧腹肌而达到瘦腰腹的目的.
[]完成瘦腰腹运动后,要想瘦腰的效果更好,可以选择先用温水冲个澡,然后对腰部进行按摩.
拓展阅读:自测腰围公式
a.女性正常的腰围=身高-100cm.
举例:如你的身高是168cm.那么你的正常的腰围则是:168-100=68cm
b.女性正常的腰围=腕围(手腕部的直径)×4
举例:如你的腕围是15cm.那么你的正常腰围则是:15×4=60cm
通过以上的自测方法,如果你的腰围超出了正常的数值也不要惊慌,坚持瘦腰腹运动2个月就能见到效果.
