手臂操 紧致手臂练就完美曲线

　　1)双手撑在地面上，双脚脚尖踮起来，脚后跟离地，腰背挺直形成一条直线，眼睛看着，吸气，弯曲你的右脚膝盖离地，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。左右为一组，重复10组左右。

　　2)身前放置一个健身球，双腿弯曲膝盖着地，双手前臂撑在健身球上，身体形成一条斜线，双脚脚尖垫在地上，保持自然呼吸，吸气，身体重心移向前，身体重量压在手臂上，翘起双脚小腿，动作坚持10个呼吸左右，然后缓缓放下，再重复动作10次左右。