俯卧丰胸操
日常丰胸挺胸操
1、俯卧丰胸操
step1 跪在垫子或地板上，双手与肩同宽，支撑住身体(跪姿俯卧撑)。
step2 双臂弯曲，身体下沉，随后伸直胳膊，将身体撑起。
运动量：15～20次为一组，每次做3～4组。
2、哑铃丰胸操
step1 双腿分开，与肩同宽。双手握住哑铃，双臂自然下垂于身体前。
step2 双手握住哑铃，向身体两侧上提，随后还原。
运动量：15～20次为一组，每次做3～4组。
垫上丰胸操
3、垫上丰胸操
step1 躺在一块厚垫子上，曲腿，双臂各拿一只哑铃，伸直于胸前。
step2 胳膊弯曲，使哑铃尽量靠近身体，随后再慢慢伸直胳膊。
运动量：15～20次为一组，每次做3～4组。
4、健身球丰胸操
step1 坐在健身球或垫子上，一只胳膊从肩部尽量向后背伸，另一只胳膊从后腰部尽量向上够，使两只手相扣。
step2 两只胳膊位置互相交换，做同样的动作。如果两手不能相扣，也要尽量接近，或者在肩上的那只手拿一条毛巾，另一只手尽量抓住毛巾。
运动量：15～20次为一组，每次做3～4组。
妹纸们都清楚了麽?想要丰胸的妹纸可以根据上面的这几个步骤来丰胸哦，先天不足后天补呀，想要丰胸就勤快点哦，懒惰的妹纸胸部不会自己变得丰满起来的哦。
