胳膊粗大腿粗都是女性们不能忍的，尤其是一些爱美注意身材的女性们，今天小编要跟大家分享的是这瘦手臂的方法，那么这瘦手臂需要注意什么呢?接下来就跟着小编一起来看看瘦手臂都有哪些好的方法呢?一起来了解下吧。
瘦手臂最有效的方法
瘦手臂最有效的方法
瘦手臂最有效的方法一
站立，双脚打开到肩宽，膝盖稍微弯曲，上身向前倾斜20度，保持腰部和背部挺直。双手向后伸直，提高到肩高或者略低于肩高。尽量向外侧打开，保持这个动作10秒，然后恢复到开始动作。重复练习10-15次。
瘦手臂最有效的方法二
站立，抬头挺胸收腹。手臂在两侧举起。肘部弯曲，手肘成直角。慢慢向两侧打开，然后再合拢。重复练习这个动作三组，每组做12-15次。手臂合拢和打开的时候，手肘都要保持直角，上臂和肩膀成直线。
瘦手臂最有效的方法三
侧卧，手肘成直角，大臂夹紧身体。以肘关节为中心，小臂向外旋转。直到大臂感到酸酸的，然后停止，恢复到开始姿势。然后换另一侧侧卧，换手臂再练习。每侧手臂连续做3-4组。练习的时候大臂一定要夹紧身体哦。
瘦手臂最有效的方法四
站姿，双臂向外打开，大臂和肩膀同高。肘部弯曲。双手手指轻轻摸着肩膀。同时向前转动双肩20次，再向后转动20次，前后一次为一组，连续做3组。转动的时候速度要慢，让手臂重复发力，这样才能有效锻炼手臂哦。
