近期天气骤然转凉，不少人都被天气的突袭而大喊“冻死宝宝了”!然而天气归天气，对于酷爱室外运动的“跑步迷”来说，风雨都无法阻挡他们的热情。那么小编今天就PO给大家几个冷天气跑步小建议，让你更好地运动哦~
1、保持动力
保持动力
俗话说：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬仨月。现在正是秋乏到睡不醒的时候。更何况早上和晚上的气温也比之前低了很多。习惯晨跑和夜跑的朋友此时就很容易犯懒。健身教练建议大家最好的方法是约上朋友一起跑!你总不会再有人等的时候还犯懒吧直接加入健身俱乐部或当地跑团更方便。
2、武装双脚
武装双脚
跑步毕竟是用脚的，而且脚本来也是人体很重要的部分。注意保温和排湿很重要。夏天你可以穿网眼多的鞋袜，降温排湿。但冬天穿的跑鞋自然是网眼越少越好。此时袜子面料的透气性就凸显了出来。羊毛制品是最佳选择。
3、穿好衣服
穿好衣服
你不可能穿着既温暖又不出汗。穿衣服的经验法则是像外面只有20ㄈ(约-6.7℃)那样穿。你应该在开始时感到稍微有些凉，可以考虑技术织物层，在身体热起来后，排汗、颈下拉链和腋下透气都是要考虑到的重要地方。以下有几个按温度划分的着装建议：
30ㄈ(约-1℃)：2件上衣，1条裤子。长袖内衣和背心保持核心温暖。紧身裤(或者短裤，如果你是北极熊的话!)。
10-20ㄈ(约-12.2到-6.7℃)：2件上衣，2条裤子。在长袖内衣外套上夹克，紧身裤外套防风长裤。
0-10ㄈ(约-17.8到-12.2℃)：3件上衣，2条裤子。2件上衣(偏冷就穿羊毛的)和一件夹克。小伙子可以穿件防风外套。
-10到0ㄈ(约-23.3到-17.8℃)：3件上衣，2条裤子，额外戴副手套，用口罩围住嘴或带个头套(巴拉克法拉帽)。
-20ㄈ(约-28.9℃)：3件上衣，3条裤子，2副额外的手套，1个头套，太阳镜。或者干脆待在室内。
4、保持可见
保持可见
天渐渐短了，夜渐渐长了。跑者在黑暗中跑步的机会也大大增加了。因此，让自己保持可见很重要。别害羞，穿上反光或荧光装备，以便让路人、尤其是司机看到你。当然，带上头灯或手电筒，以便让自己看到路。当然，尽量在光线好的地方跑更安全。
5、跑前热身
跑前热身
在室内开始做运动，以促进血液流动，但无需出汗。上下楼梯跑跑，跳跳绳或做做拜日式瑜伽。当你身体暖和时，冷也会觉得不那么冷了。如果约了人一起跑步，那么在跑步前，千万不要站在冷风里闲聊。坐在车里或屋里等待，直到大家一起出去跑步为止。
6、应对寒风
应对寒风
逆风跑可以防止风吹到你已经被汗水湿透了的后背，这样可以避免感冒。为避免长时间逆风跑，你可以把训练分成段，顺风跑10分钟，逆风跑5分钟，然后重复。当然，你也可以找人帮你挡风!另外对裸露的皮肤要涂上防冻霜。
7、忘记速度
忘记速度
冬季跑步更重要的是保持里程而不是注重速度。为避免长期在外跑步的寒冷，你可以把一天的训练分段进行，比如早上3km，晚上3km，这样依然能保证6km的训练量。而冬天身体的柔韧性相应较差，跑得太快很容易受伤。
8、跑后立即换装
忌立刻换装
停止跑步，核心体温将会下降。此时尽快更换汗湿的衣物有助于保持温暖。可以去咖啡店或快餐店的洗手间，从里到外的更换一遍，尤其是女性内衣更不能穿着湿的继续干活儿。换完了吃个早餐或喝杯咖啡，再让身体休息一下。
9、应对雨天
雨天怎么办
在车里多备上几双跑鞋、运动服和毛巾比较好。另外，如果路上有可能遇到积水，有个小窍门：先给穿了袜子的脚套上塑料袋再穿跑鞋，这样即使踩水脚也不会湿，回到车里再换鞋就好了。如果需要鞋子一宿就干，那就把报纸揉皱放进鞋里吸水，还要记得把鞋垫拿出来。
10、去温暖的地方
去温暖的地方
当然这主要说的是比赛，如果有条件，也可以选择去温暖的地方过冬，顺便跑步。南方的比赛通常比较温暖，这两个月可以选择参加一些江南的比赛，顺便旅游。
运动
以上的这几点小建议你都记住了吗?虽然天气不会影响你跑步的决心，但是必要的准备和处理还是需要的~赶紧get吧~
