其实你可以更美，晚餐对于很多人来说是很重要的一餐。结束了一天辛苦的工作，和朋友相聚，放松自己，在快乐的氛围中享受美食;又或者是和家人相处，分享一天发生的有趣事情。美食在这个时候既是主角，又是配角。
一、晚间进食禁忌
1.烧烤肉类重油重盐。
2.饮酒过量，伤害各种内脏器官。
3.夜宵会胖不用多说，对健康的损伤也非常大。简单说，人体23点时，各种脏器开始进入代谢修复排毒工作的高峰期，而食物加重内脏负担，长期如此，会引起结石、胆固醇高、失眠等各种问题。
4.吃饭速度太快，容易摄入过多热量。
5.避免吃易胀气和撑大胃(粥类)的食物。
6.避免吃生冷的食物。生冷的食物以及寒性食物(香蕉、西瓜等)，对胃刺激大，不利于消化和吸收。想要减肥的女生尤其要避免。
二、晚间进食吃多少
“晚饭七分饱”这句话大家肯定听过，也许七分饱都还有些多。健康合理的晚餐量应该是：第二天早晨起来有饥饿感。如果你没有，就说明你前一天晚上吃多了，没有被消耗。
三、晚间进食吃法
一日三餐少哪顿都不行。如果你对健身和减肥有一点了解，一定知道“代谢率”这个词，缺少运动、体寒、能量摄入不足都会影响代谢，代谢率低，减肥就不见效果。
靠节食减肥短期内是会瘦，但肌肤没有光泽，头发枯黄，脾气大，失眠，口臭……一系列问题，以健康受损为代价，是短视肤浅的美丽观。所以，如果有人说“你不吃晚饭，反而不会瘦”，他说的是对的。关键在于，怎么吃，吃什么，什么时候吃。
1.什么时候吃?
晚上七点后不要再吃任何食物和饮料，饮水也要少量(避免第二天浮肿)。所以，你们看，这个要求并不苛刻。
2.吃什么?
很多人认为沙拉和水果是最好的选择，其实不是。蒸、煮蔬菜是最理想的，既热又清淡。但注意，不是让你吃麻辣烫，麻辣烫的汤有很多油，如果再配上麻酱和辣椒，热量更高。
主食尽量不吃，如果实在要吃，也选择米饭而不是面食。100g蒸米饭的热量是107k，而同样100g馒头的热量是208k，花卷是211k，面条284k，方便面472k。要想减肥，尽量不碰面食就对了。告别韩式部队锅，意大利肉酱面，兰州拉面吧!
3.怎么吃?
小口慢慢吃。这五个字非常关键。吃饭速度快，不但对胃不好，很容易胃已经吃够了，但大脑还没有收到信号，导致摄入过多热量。
4.吃完干什么?
晚饭后，绝对不要马上坐下!饭后，站着或者慢慢地散步至少半小时。养成这个习惯，真的不容易长小肚子。
晚上是不适合健身的，会影响睡眠。最佳的健身时间是下午3-6点，如果工作时间比较自由，强烈建议安排在这段时间运动。运动后，最后不要再吃东西。因为运动令身体活跃起来，这时候吃东西会立刻补充糖分，减少对脂肪的消耗。
简单来说，减肥是加大消耗，减少摄入。但加快消耗，除了运动，还需要身体供给能量。如果你不吃，纯属是靠饿瘦，你的身体代谢会变得非常缓慢，身体会为了自保，将各项机能的运转速度都将至最低。虽然少吃几天，体重表现掉很多，但也是掉水分多的假瘦。
因此，比起不吃，适当减少食量，提高食物的品质，控制饮食的时间，合理增加运动，才是真正能长期瘦的根本。要求自己慢慢养成一个易瘦体质，比痛苦地挨饿要明智多了。
