有些妹纸觉得自己是易胖品质，真正是那种喝口凉水都会胖。可是事实真是如此吗?易胖体质不可逆?bullshit!一派胡言。体质是可以改变的，易胖体质也能变成易瘦体质，关键看你怎么做!以为减肥不吃肉是正确的吗?今天Holiday告诉你，想变瘦，不吃肉，是永远无法变成易瘦体质的，反弹指日可待!
许多人减肥的时候会抱怨：
“我喝水都胖，我是易胖体质!”
但水是无辜的，因为它没有热量。但是喝水都能胖，就证明你的新陈代谢真的很...慢啊!
新陈代谢慢是一种什么体验?
新陈代谢快 VS. 新陈代谢慢
吃
新陈代谢快：吃得多饿得快，胖子少
新陈代谢慢：吃得少饿得慢，胖子多
喝
新陈代谢快：喝得多&跑厕所更多
新陈代谢慢：喝得多肚子胀好难受
拉
新陈代谢快：拉得多没烦恼
新陈代谢慢：便秘好纠结(╯﹏╰)
所以说，新陈代谢太慢，减肥的时候真的好吃亏。偏偏你们还节食一而再再而三的损伤基础代谢。
新陈代谢慢怎么破?
如果你运动量很少，不容易出汗，畏寒，手脚冰凉，容易便秘，以及食欲消化不振等等，都很有可能是因为你的新陈代谢太慢啦!
而今年年初，我曾经总结过自己提升新陈代谢的两个小动作：哑铃弯举+哑铃深蹲。我在上班期间，每隔一两个小时，就抽出3分钟左右的时间做20个深蹲和20个哑铃弯举。
哑铃弯举
徒手深蹲
当时坚持了30天左右，在体重不变的情况下，肌肉量增加了1.5kg，而新陈代谢提升了100大卡。
而现在半年过去了，我又有了一些心得，所以在制定21天运动计划的时候，我暗搓搓的在制定计划时加入了新陈代谢提升的秘诀，参加的小伙伴可以用体脂称关注一下你21天前后的新陈代谢变化~
今天要推荐给你的是一个升级动作，你可以选择和上面两个动作一起做，也可以替换掉深蹲。
箭步蹲
如果你膝盖不好，那么箭步蹲比深蹲更适合你。只要把重心放在两腿之间，不要全部压在伸出的那条腿上，就不会对膝盖造成过多的压力!
Tips
如果不吃肉，你举再重的铁，运动再多，也不可能拥有易瘦体质：因为多吃点肉，新陈代谢才能回来。
每次讲节食都会说到少吃+多动，如果把握好尺度，那这是减肥的法宝;如果把握不好尺度，那就是新陈代谢的杀器。
因为过分运动+低营养的饮食，对于身体来说就是一种极其严苛的生活环境，它会做出的应对就是降低新陈代谢，让人体在这种环境下活得更久。借用一位学院er的留言：手机都有个省电模式，更何况是人呢?
总而言之，想要修复基础代谢，你必须做到适当的运动来活化身体循环，然后补充高蛋白的营养，双管齐下。
看了这么多，仔细想想电影《速度与激情》里的片段，正如片名一样，速度和激情要同时点燃。对减肥而言呢，运动合理+饮食合理是非常重要的!如果光靠高强度的训练，而拒绝食用肉类食物的话，照样影响新陈代谢。所以，妹纸们，一边健身一边吃肉吧!没毛病。
